Знати найкраще положення сну на думку експертів

У кожного є «ритуал», щоб добре заснути. Це може бути розслаблююча ванна перед сном, заспокійливий чай, хороше читання або хвилини медитації. Справа в тому, що всі хочуть гарного сну, але якщо ви спите в неправильному положенні, жоден з цих ритуалів не змусить вас провести добру ніч.

Засинання без особливих труднощів, без відомого "повороту ось так", не обов'язково змусить вас добре спати. Сон у неправильному положенні може зробити ваш біль ще більшим, коли ви прокидаєтесь, ніж перед сном. Але є рішення: на думку експертів, щоб уникнути болю в спині, шиї та тілі в цілому, ідеально спати на боці.

Сон на боці з подушкою під головою робить ваш хребет природним чином вирівняним, а при прямій спині м’язовий тиск знімається. В іншому положенні, навпаки, м'язи будуть напружуватися, щоб підтримувати тіло цілу ніч.

І результат сну в неправильному положенні з занадто високою головою або хребтом весь кривий не приємний: біль у шиї, біль у попереку, проблеми з сідничним нервом - це умови, породжені поганим розташуванням під час сну.

Фото: Getty Images

Крім уникнення болю, сон на боці також полегшує відому проблему, апное сну. Порушення, яке характеризується порушенням дихання і шумом, можна звести до мінімуму, оскільки, спавши на боці, ділянки дихальних шляхів залишаються відкритими. Для вагітних? Ідеально! Сон на боці знімає тиск з вашого живота, а ще краще - на лівий бік, оскільки це може посилити надходження кисню до плаценти.

Для тих, хто не вагітний, ліва сторона залишається «найкращою стороною». Під час сну зліва лімфатичний дренаж організму заохочується за рахунок зменшення симптомів кислотного рефлюксу. Але спати на правій чи лівій стороні є багато переваг, таких як затримка виникнення захворювань, таких як хвороби Паркінсона та Альцгеймера.

Хороша подушка може посилити переваги правильного положення під час сну. Для цього фахівці рекомендують використовувати подушку, яка може підняти голову до того ж рівня, що і хребет, тобто ні занадто високо, ні занадто низько. Матрац також заслуговує на увагу, адже він повинен бути твердим для підтримки тіла. Остання порада: використовуйте подушки між колінами, а також тулуб, щоб зняти тиск у суглобах.

Особисті ритуали слід дотримуватися для розслаблення, але сон у правильному положенні може підвищити якість сну та ваше здоров’я.