Деякі люди, здається, народжуються розумнішими за інших, і це дуже очевидно під час шкільного сезону. У кожному класі є той учень, який отримує найвищі оцінки, але при цьому звертає увагу на кожен клас і виконує домашні завдання. Але це природний навик чи мають ці маленькі генії інші звички, які допомагають їх розвитку?

Було б чудово, якби ми могли просто взяти таблетку і навчитися чомусь, читаючи поверхнево, без жодних зусиль, але, на жаль, це ще не існує. Як і в більшості наших дій практика робить ідеальною, з нашими пізнавальними функціями це не відрізняється.

Ви, мабуть, не станете новим Ейнштейном, але завдяки цим методам ви зможете підвищити когнітивні функції та покращити роботу вашого мозку.

1. Медитація

Сьогодні практика медитації зростає. Будь у власному будинку або через курси уважності, вона обіцяє позбутися нас від суєти наших думок. Діяльність спрямована на те, щоб ваш мозок зосередився на теперішньому моменті, забувши минуле чи майбутнє. Ця звичка, згідно з дослідженнями, підвищує здатність підтримувати увагу. Дослідження показують, що правильне використання цієї методики, навіть на короткий проміжок часу, допомагає поліпшити концентрацію, а також робочу пам’ять та візоспеціальну обробку.

Починати медитувати легко, але це вимагає дисципліни. Ось 5 кроків, які допоможуть вам почати:

• Знайдіть тихе місце, де можна опинитися у зручному та розслабляючому положенні: це може бути або ліжко, або офісний стіл.
• Зосередьтеся на своєму диханні. Постарайтеся не думати ні про що, окрім цього, і нехай це тече природним шляхом, не надто повільно або занадто швидко.
• Якщо в якийсь момент ваша увага починає відхилятися від вашого дихання, поверніться до неї, як тільки помітите. Спочатку це може бути важко, але практикувати стане все простіше і простіше.
• Зробіть це звичкою. У всіх нас напружене життя, але щодня приймати 10 хвилин на медитацію може принести багато користі.
• Використовуйте свої нові навички, коли вони вам потрібні. Навіть коли не в момент медитації, коли вам потрібно звернути увагу на щось важливе, зупиніться на кілька секунд і прислухайтеся до свого дихання. Ваш мозок вже буде знати, що вас чекає, і, напевно, все буде простіше.

2. Хобі

Кросворди завжди вважали, що вони здійснюють наш мозок, і вони дійсно грають свою роль. Ці дії не обов'язково роблять нас розумнішими, але вони змушують нас працювати пам’яттю, що є здатністю запам'ятати дрібниці на короткий час.

Дослідження в США 2014 року довело, що люди старшого віку, які займаються цією діяльністю, затягнули зниження пам’яті на 2, 5 року. Тобто робота мозку через хобі допомагає вашій пам’яті, але з часом деякі наші пізнавальні функції зменшуються без особливого вибору. Незважаючи на це, діяльність має багато переваг і її добре рекомендують.

3. Доступ до своїх "місць пам'яті"

Якщо ваша проблема через деякий час запам'ятовує речі, у нас є рішення, яке використовують професіонали з пам’яті. Вони використовують знайомі місця для запам'ятовування випадкових речей, і ви можете це зробити також!

Спочатку запам’ятайте добре відоме місце, наприклад, ваш дім чи офіс, і прокладіть його маршрутом, послідовно нумеруючи орієнтири. Якщо ви не можете визначити маршрут з однієї точки до іншої, спробуйте позначити точки проти годинникової стрілки.

Хороший спосіб пам’ятати, що потрібно купувати салямі

Тепер, у кожному пункті ви уявляєте собі предмет або слово, яке вам потрібно запам’ятати. Наприклад, якщо вам потрібно придбати хліб і яйця, уявіть собі на порозі кошик хліба та коробку з яйцями, що звисають по тонкому телевізору. Намагайтеся не уявляти предмети в звичайних ситуаціях; чим абсурдніша ситуація, тим простіше запам'ятати.

Спочатку це може здатися важким, але з практикою ви зможете запам'ятати все більше і більше одночасно. І це, мабуть, подарує вам якийсь внутрішній сміх щодо ситуацій, які вони в кінцевому підсумку створюватимуть у вашій голові.