На те, щоб підтримувати форму, потрібно лише 4 хвилини вправ.

Якщо ви тип людини, яка ненавидить фізичні вправи, але визнає важливість фізичних навантажень для здоров'я, можливо, ви задумалися, скільки потрібно підтримувати форму. Як повідомляє The New York Times, норвезькі дослідники, здається, знайшли відповідь на це питання.

По-перше, вчені оцінили ефекти коротких періодів інтенсивної активності - зазвичай від 30 секунд до декількох хвилин - з інтервалом відпочинку з інтервалом відпочинку, практика якого може бути настільки ж потужним, як і тривалі заняття. Потім вчені оцінили результати, досягнуті після чотирьох періодів інтенсивної активності, що тривали всього по чотири хвилини.

"Чотири-три-чотири"

У ці періоди волонтери, які брали участь у тестах, повинні підтримувати частоту серцевих скорочень на рівні 90% від максимальної працездатності, виконуючи трихвилинні інтервали між чотирма сеансами. Таким чином, загальний час вправ становив лише 16 хвилин, що, на думку дослідників, може бути занадто довгим.

Тож вчені вирішили оцінити ефекти лише одного чотирихвилинного сеансу, порівнявши результативність двох груп: одна присвячена схемі «чотири чотири хвилини, що перетинаються з трихвилинними інтервалами в кожній», а інша присвячена одній. чотирихвилинна сесія. Цей тренінг проводився тричі на тиждень протягом 10 тижнів.

Ніяких виправдань

Дослідники зауважили, що обидві групи показали значні покращення як у своєму фізичному стані, так і загальному стані здоров'я. Як було пояснено, нестача часу є однією з головних приправ людей не займатися фізичними вправами, а результати дослідження вказували на те, що цей привід може бути звільнений.

І вам не потрібно ходити в спортзал, щоб дотримуватися чотирьоххвилинної розпорядку. Будь-яка діяльність варта того, як біг у гору, плавання, сходи вгору і вниз, їзда на велосипеді і навіть ходьба. Важливим є те, що достатньо збільшити частоту серцевих скорочень протягом чотирьох хвилин, після консультації з лікарем, очевидно!