Ознайомтеся з деякими продуктами, які не слід їсти перед сном
Ти турбуєшся про свій сон ?! Тож якщо ви вживаєте певних заходів, щоб забезпечити якість вашого нічного відпочинку, ви вже знаєте, що вам слід уникати вживання певних продуктів перед сном. Список не дуже довгий, і він, безумовно, може забезпечити повноцінний відпочинок і особливо яскравий ранок. Зрештою, ніхто не любить прокидатися з відчуттям, що вони зовсім не відпочивали, правда ?!
Ми вже показали тут ряд здорових звичок, які можуть допомогти вам підбадьорити сон, але цього разу поговоримо конкретно про їжу. Існує маса наукових досліджень, які вже знайшли прямий зв’язок між сном і дієтою. І міркування прості: якщо ми їмо погано, ми не можемо спати, а якщо не спимо добре, ми знижуємо їжу.
За словами доктора Келлі Глазер Барон, невролога та спеціаліста зі сну з Медицинської школи Північно-Західного університету, у статті Huffington Post "ми давно знаємо, що є продукти, які сприяють або гальмують сон". Крім того, недолік або надлишок сну може призвести до збільшення ваги.
Звичайно, серйозні випадки проблем зі сном - наприклад, безсоння, наприклад - потрібно вирішити у фахівця. Однак нижче ви знайдете деякі продукти, які, якщо вживати їх перед сном, можуть призвести до порушення вашого заслуженого відпочинку. Перевірте кожен з них, а потім повідомте нам, чи є у вас якісь хитрощі, щоб забезпечити добрий сон.
Кава
Ні для кого не секрет, що ви не повинні випивати чашку кави о 10 вечора, якщо вам не доведеться закінчити якусь роботу або дотриматись термінів. Але важливо знати, що кофеїн, який ви їсте пізнім днем, також може порушити ваш сон. З цієї причини фахівець рекомендує припинити пити каву в першій половині дня, оскільки речовина залишається в організмі на кілька годин.
Крім того, Барон вказує, що слід дотримуватися обережності з ароматизованими кавою продуктами. Подача морозива з капучино в кінці дня може здатися нешкідливим, але воно виявить його ефекти під час відпочинку. Тому віддайте перевагу пити легкі чаї - які містять набагато менше кофеїну, ніж сама кава - з тією перевагою, що ви можете вибрати трави, сприятливі для сну, такі як меліса та ромашка.
Шоколад
Якщо кофеїн необхідний для забезпечення хорошого сну, це означає, що шоколад також слід приймати помірковано, коли підходить час сну. Не будемо забувати, що в шоколаді міститься певна кількість кофеїну, яка буде відрізнятися залежно від марки. Взагалі, якщо ви їсте квадрат або два на десерт, у вас не повинно виникнути проблем зі сном.
З іншого боку, невролог пояснює, що є шоколадні батончики, які можуть містити кількість кофеїну, еквівалентне енергетичним напоям. Тож якщо ви б не приймали енергетичний напій перед сном, можливо, і у вас не було б повної шоколадки.
Алкогольні напої
Доктор Келлі Барон розкриває, що алкоголь є "найчастіше вживаним снодійним препаратом", і багато хто погодиться з тим, що прийом улюбленого алкоголю перед сном спокушає. Однак ця звичка не приносить організму ніякої користі. Стільки, як алкоголь приносить первинне відчуття сонливості, він може порушити певні стадії сну, важливі для пам'яті та моторного розвитку.
І хоча цей напій може допомогти вам швидше заснути, експерт попереджає вас, що друга частина вашої ночі, як правило, має більше перебоїв і дивних снів. Не кажучи вже про те, що ви збільшуєте шанси прокинутися виснаженими на наступний день.
Жирна їжа
Якщо ви їєте піцу, гамбургер чи картопляну їжу, яка не може спати добре, знайте, що ваша дієта бойкотує ваш дім. Окрім ризику для серця, жирна їжа також може змінити розпорядок сну. Дослідження 2012 року показало, що дієти з високим вмістом жиру змушували щурів більше спати протягом дня, явище подібне до сну, за якого люди, що страждають ожирінням, повідомляють, що відчувають себе в той же період.
Відповідь на це явище може лежати в лицемірнику, нейромедіаторі, який пов'язаний з апетитом нашого організму та внутрішньою регуляцією годинника. Попереднє дослідження також припускало, що існує зв’язок між дієтою з високим вмістом жиру та перебоями циркадного циклу. Не кажучи вже про дискомфорт, який може відчувати людина, намагаючись спати після їжі великих порцій або дуже жирної їжі.
Червоне м'ясо
Якщо пізно і вам все-таки потрібно їсти перед сном, шукайте інші варіанти і віддайте перевагу не їсти червоне м’ясо. Це тому, що велика кількість білка в їжі утруднить перетравлення, оскільки це речовина важче розщеплюється, ніж інші поживні речовини. "Твій організм не був змушений перетравлювати їжу, коли ти спиш", - пояснює Барон.
Гострі страви
Гостра їжа славиться тим, що викликає печію, особливо якщо ви лягаєте незабаром після їжі. Однак існує дослідження, яке дозволяє припустити, що цей вид їжі запускає інші процеси в організмі. Щоб дійти цього висновку, дослідники дослідили, як перцевий соус і гірчиця впливають на сон здорових чоловіків.
Експерти зазначили, що вночі, коли вони їли гострі страви, у добровольців було більше труднощів із засинанням і взагалі менше спали. Переглядаючи випадки, дослідники помітили зміну температури тіла, спричинену гострою їжею, що може в результаті заплутати мозок, оскільки наша температура природно падає з наближенням до сну.
Вода
Хоча регулярне споживання води - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого організму, передобування її перед сном може викликати дискомфорт. Щоб уникнути тих нічних відвідувань ванної кімнати, Барон рекомендує зменшити споживання рідини приблизно за дві години до сну. Те ж саме стосується продуктів, багатих водою - таких як кавун - і чаїв, оскільки навіть ті, які допомагають заснути, можуть перешкоджати спокою, якщо його приймати у великій кількості.
Рекомендуємо
