Ознайомтеся з 5 звичками людей, які мають чудовий сон
Поки ми намагаємось відкрити очі в понеділок о 7:30, завжди є хтось, хто вже вставав, переодягався, чистив зуби, поснідав і їде до коледжу чи працює із готовністю заздрити, Чи не так ?!
Зустрічаючись з одним із цих таємничих істот, який може прокинутися цілою мотузкою - незалежно від дня, незалежно від часу - залишається тільки питання: у чому секрет людей, які добре сплять?
І, як не дивно, відповідь на це питання не обов’язково більше сну. Взагалі, це хороші звички, пов’язані зі сном, які дозволяють максимально використати свій нічний відпочинок, прокидатися з великою кількістю енергії вранці і все ж мати трохи вільного часу, щоб вкласти гроші в те, що ви хочете в кінці дня.
Якщо ви також кілька хвилин провели боротьбу за функцію затримки телефону, ця стаття була зроблена для вас. Ознайомтеся з усіма корисними звичками, запропонованими експертами зі сну Майклом Декером та Джо Оджіле для Huffington Post, і дізнайтеся, що робити, щоб з цього моменту зробити більш приємні ночі.
1. Не спить на місці
Встановлення стандарту для сну є одним з найважливіших аспектів того, що можна отримати протягом дня. Завжди прокидатися в один і той же час і вступати в контакт зі світлом - це дві речі, які забезпечують, щоб ваш біологічний годинник працював належним чином і, отже, дозволяли вам спати в потрібний час.
"Час, який потрібно лягти спати, багато в чому визначається часом, коли ти прокинувся і коли ти побачив світло вранці. Навіть вночі, коли ви не можете лягти спати вчасно, вам слід прокинутися приблизно в один і той же час », - пояснює доктор Оджіл.
І, на жаль дежурних шпал, звичка, запропонована експертом, також має місце для суботи та неділі. Різко змінюється час відпочинку у вихідні дні може порушити темп, викликати безсонні ночі і навіть почати цикл, що компенсує сон, який не має користі для організму.
Хороша новина полягає в тому, що якщо ви спите належним чином, ви не відчуєте необхідності компенсувати втрачені вихідні години, і ви завжди будете готові: «Це майже як рахунок, який потрібно платити щодня. Люди, яким не доведеться платити борги за сон у вихідні, мають весь час займатися іншою здоровою поведінкою », - каже професіонал.
2. Не приймайте електроніку спати
Опитування Національного фонду сну в 2011 році показало, що 95% американців користуються деяким типом електронного пристрою за годину до сну. Ще одне опитування, проведене у партнерстві між HuffPost та YouGov, показало, що 63% людей у віці від 18 до 29 років кажуть, що вони засинали зі своїм мобільним телефоном, смартфоном чи планшетом у ліжку.
Окрім небажаних повідомлень о 3 ранку, що порушують ваш сон, світло, що випромінюється багатьма електронними пристроями, говорить мозку, що ще не час для сну. "Вплив штучного світла між сутінками і сном пригнічує вивільнення мелатоніну - гормону, відповідального за сприяння сну, - підвищує настороженість і змінює біологічний годинник, ускладнюючи заснути", - пояснив він. Доктор Чарльз Цайслер, коли були представлені результати Національного фонду сну.
Ще одна позитивна поведінка, яку можна виростити, - це резервування ліжка лише для відпочинку, щоб мозок асоціював приміщення зі сном, і це те, що фахівці називають стимулюючим. Коли ліжко перетворюється на кабінет і робочий стіл, мозок сприймає цей простір як активне місце, а розслаблення стає ще складнішим викликом.
3. Не забувайте сон
Добре відпочили та охочі люди знають, як цінувати напс. При правильному застосуванні перерви в денний час можуть підвищити пильність, підвищити продуктивність та зменшити стрес. Якщо ви не виспалися в ніч до цього або якщо втома переймається, кілька хвилин сну можуть бути саме тим, що потрібно вашому організму, щоб відновити енергію.
Доктор Джо Оджіле рекомендує 30-хвилинну дрімоту, що достатньо часу, щоб ваше тіло не входило в глибокі стадії сну і не змушувало себе почуватися ще гірше, коли прокидаєтесь. На думку експерта, найкращий час для перерви - це між 14:00 та 15:00, саме тоді, коли організм має природний біологічний рівень.
З іншого боку, засинання занадто пізно або вночі може змусити вас котитися в ліжку довше, поки ви не виспаєтесь, тому професіонал рекомендує уникати сплячих ударів після 16:00. Для тих, хто страждає від безсоння, порада - не дрімати, щоб забезпечити відпочинок вночі.
4. Не стояти на місці
Ідеальний відпочинок не відбувається лише тоді, коли ви відпочиваєте. Відомо, що люди, які регулярно займаються спортом, сплять краще, ніж ті, хто не займається фізичними вправами. Вкотре опитування Національного фонду сну показало, що спортсмени повідомляють про кращу якість сну, ніж сидячі.
І вам не доведеться кожен день проїжджати милі, щоб отримати переваги - 76% респондентів, які потрапляють у категорію легких фізичних вправ, повідомили про хорошу або дуже хорошу якість сну. "Бути активним - це просто сходити з дивана і робити щось, що не означає, що ти повинен бути бігуном на марафоні", - пояснює Оджіл.
5. Не їжте в неправильний час
Після того, як ви почнете прокидатися рано, тримаючи мобільний телефон подалі від узголів’я, дрімати днем і займаючись фізичними вправами, правильно харчуватися - це остання звичка, яку вам потрібно бути одним із тих людей, які прокидаються вранці. .
З цією метою важливо підкріпити це поняття, що кофеїну слід уникати в другій половині дня, щоб не впливати на нічний відпочинок. У цей час також потрібно уникати інших продуктів, таких як шоколад і перець. Важкі страви, які проводяться дуже близько до сну, також є негідниками сну, оскільки вони стимулюють обмін речовин і підтримують організм неспаним.
"Вибір їжі людей, які добре відпочивають, виключає кофеїнові напої та важкі вечірні страви", - каже доктор Майкл Декер. Експерт також припускає, що люди уникають вживання алкоголю. Хоча перші ковтки дають тобі відчуття сонливості, дослідження пов’язують алкоголь із порушенням сну вночі.
