Як прожити ще 10 років, прийнявши 8 простих здорових звичок

Набуваючи простих і здорових звичок, кожен може жити краще, щасливіше і здоровіше - те, що приносить нам дорослі роки життя. Насправді ми вже перераховували в Mega Curioso поради про те, як можна бути здоровішими (про що можна згадати тут).

Сьогодні ми перелічимо ще трохи інформації, яка, за словами австралійського натуропата Барбари Ботані, вже має все значення, щоб ми жили краще і мали добрий старість (а найкраще - дуже прості вказівки). За словами Ботані, якщо їх дотримуватися, ці поради можуть продовжити наше довголіття до 10 років. Давай:

1 - Якісний сон

Погана якість сну (або навіть недосипання) пов'язана з багатьма проблемами зі здоров’ям, які завдають шкоди організму в перспективі. За словами Ботані, порушення сну можуть сприяти депресії, ожирінню, гніву та високому артеріального тиску. Щоб краще заснути, вам потрібен хороший матрац, тому постарайтеся трохи більше вкласти у цей важливий предмет.

Крім того, подушки повинні бути виготовлені з натуральних волокон, таких як вовна або шовк (матеріали, що забезпечують більший комфорт і якість сну). Ботані каже: Ці матеріали регулюватимуть вологість тіла та забезпечуватимуть, щоб ваша шкіра не розмивалася під час сну. Гнучка природа цих волокон також дозволяє їм не тягнути на шкіру під час сну, що може розвинути лінії і зморшки на обличчі.

2 - Перестаньте турбуватися без потреби

Ботані каже, що є десятки дрібниць та поглядів інших людей, які створюють на нас стрес. Щоб жити краще в цьому плані, секрет один: вирішити, чи варто цим ситуаціям бути стресом чи хвилюватися. Не варто страждати і за очікування - те, що сьогодні не приносить користі, а ще більше шкодить присутнім непотрібними думками.

Іноді хлопець, який був грубим до тебе або той, хто проігнорував тебе на проході з роботи, просто не заслуговує на увагу. Вам потрібно визначити, про що ви хочете турбуватися і в яких ситуаціях ви будете накопичувати більше або менше енергії. Однозначно, занадто багато стресу і турбот не корисно для вашого здоров'я.

3 - Не пийте стільки кави

Ця порада може бути досить болючою для багатьох людей. У дослідженні Гетеборзького університету (Швеція) було вказано на деякі фактори, які скорочують довголіття людини і є досить шкідливими після 50 років. Багато з них очевидні, і ми вже їх знаємо напам'ять, як куріння і високий холестерин. Однак ще одним дуже важливим фактором, який іноді ігнорують, є надмірне споживання кави. Згідно з дослідженням, чотирьох маленьких чашок кави більше ніж достатньо на день.

4 - Посміхніться незнайомцям

Так, згідно з дослідженнями Барбари Ботані (та багатьох інших, хто вказує на те саме), посміхатися незнайомцям - це здорова звичка. Здається, що ходити обличчям вулицями, дивитися на землю та ухилятися одними очима не приносить великої користі - навпаки.

Посміхаючись незнайомцю, і особливо, якщо він також відповідає усмішкою, вони залишають малу мовчазну зустріч з кращим настроєм. Дослідники з Медичного центру Техаського університету сказали, що важливо щодня бути вдячним і визнавати все хороше, що ми можемо жити. Простий спосіб зробити це - посміхнутися іншим людям, навіть якщо нічого не сказано. Цей маленький вчинок може вже значно змінити і ваш день, і день іншого.

5 - Перестаньте думати, що життя занадто важке

У міру дорослішання, і особливо, коли ми перестаємо бути підлітками і стаємо молодими дорослими з обов'язками, багато людей починають вважати життя дуже важким - можливо, занадто складним. Наш настрій і те, як ми дивимось на життя, істотно впливають на розпорядок життя і особливо на те, як ми бачимо себе у світі.

Постійні прояви негативу можуть принести вам погані речі, і коли трапляються прохолодні переживання (або відкриваються двері для змін), ви можете бути настільки замкнені у власних думках про те, наскільки поганий світ чи як не може бути несправедливим життя. насолоджуйтесь ними.

6 - Робіть більше вправ

Настільки очевидно, як це може здатися (а також тому, що воно завжди відображається в гендерних списках), регулярно займатися фізичними вправами - це те, що тут також слід пунктувати - просто тому, що це надзвичайно важливо. Попередні дослідження показали, що люди, які часто займаються фізичними вправами, рідше вмирають передчасно (13%), повідомляє Ботані.

7 - Постійне використання сонцезахисного крему

Майже всі знають, що класичне відео в Інтернеті про використання сонцезахисного крему, оповідане голосом Педро Біала або в інших версіях іншими оповідачами, із фразовими фразами та самодопомогою. Виявляється, це приносить кілька істин, адже насправді використання сонцезахисного крему є досить важливим і науково доведено корисним.

Згідно з дослідженням Центрів контролю та профілактики захворювань, розташованого в Сполучених Штатах, лише 32% дорослих кажуть, що вони користуються сонцезахисним кремом. Це може вплинути на їх довголіття, оскільки вплив сонця сприяє ранньому старінню шкіри та тіла - звичайно, здорово приймати вітамін D через сонце, але цим слід керувати.

8 - Переоцінка дружби

Дружби важливі для всіх нас, так як саме з друзями ми ділимося добрими часами, невпевненістю, неймовірним досвідом та радимо, коли нам це потрібно. Ось чому друзів, які вас віддалили і змусили почувати себе неповноцінними або просто стати неприємними, не слід тримати поруч (навіть за станом здоров'я).

Питання, яке ви повинні задати собі, таке: чи дійсно варто проводити мій час з цією людиною? Не проводьте своїх днів з людьми, які змушують себе почувати себе погано - просто так. Постарайтеся залишитися з друзями, які вас надихають і володіють хорошою енергією. Переконайтеся, що ви не надто самотні, оскільки самотність - один із факторів, що сприяє передчасному старінню та впливає на розвиток різних захворювань, таких як депресія.

***

То що ви думали про поради Барбари Ботані? Якщо у вас є ще декілька пропозицій або навіть досвіду, якими ви можете поділитися, не соромтесь це робити в коментарях.