9 Психологічно доведені способи поліпшити настрій

1. Запишіть три речі, за які ви вдячні.

Виберіть три речі, які найбільше любите у своєму житті, і покладіть їх на кінчик олівця - це доведено: ця проста вправа не тільки покращує ваш настрій, але і таке почуття самопочуття триває довше. І давайте розберемося: спробувати нічого не коштує.

2 - Випийте чашку кави

Секрет цього напою полягає в кількості: не передозування, кофеїн є чудовим стимулятором, і, крім того, що залишає нас настороженим, може дати йому піднятий настрій. Існують дослідження, що пов'язують споживання кави зі зменшенням депресії та ризиком самогубства.

3 - Роздумуйте

Тут головне - зосередити увагу на теперішньому моменті протягом певних періодів протягом дня. Це допомагає зменшити симптоми депресії та тривоги. Просто для того, щоб дати вам уявлення: буддійські ченці, які часто медитують, мають більше емоційного контролю та підвищений рівень свідомості.

4 - Прочитайте

Переважно вибирайте пригодницькі історії, які надихають і можуть підвищити наше відчуття задоволення, а також зменшити симптоми стресу - просто назвати кілька переваг читання, щоб бути зрозумілим.

5 - Не залишайтеся в приміщенні

Показано, що перебування на свіжому повітрі знижує рівень кортизолу, який є гормоном стресу. Якщо ви дмете вогонь, спробуйте прогулятися і попоїсти свіжого повітря.

6 - Брати участь у культурних заходах

Спробуйте цей музейний експонат, сходити на показ того співака, якого ти так любиш, спробуй веганський клас кулінарії. Цей вид діяльності зменшує тривожність і ознаки депресії і, порушуючи, посилює почуття задоволеності життям.

7 - Робіть волонтерські роботи

Крім допомоги тим, хто потребує, волонтерство - це дивовижний спосіб поліпшити настрій. Будучи добровольцем, зменшує симптоми депресії та підвищує почуття добробуту щодо життя загалом. Більше того, робити добро, не вимагаючи нічого взамін, це спосіб зменшити шанси на смерть від психічного захворювання, знаєте?

8 - Бруднити руки

Останні дослідження показали, що бактерії, що виробляються на землі, мають ефекти, подібні до дії деяких антидепресантів. Щоб краще додати одну корисну річ до іншої, як щодо виготовлення саду та вирощування спецій, овочів чи квітів? Якщо ви живете в квартирі і у вас немає двору, ви можете використовувати маленькі горщики. Ваше здоров’я та настрій дякують.

9 - Рух тіла

Фізичні заняття, якими б вони не були, спричиняють розмноження речовин, які дають нам відчуття добробуту. Через це рівень гормону стресу падає, що чудово підходить для тих, хто страждає від депресії чи тривоги. Хороша новина полягає в тому, що цих переваг можна досягти за допомогою лише 20 хвилин фізичних вправ щодня, в цьому випадку наслідки тривають до 12 годин.

***

Коли у вас поганий настрій, що ви зазвичай робите? Який вид діяльності моментально покращує ваш настрій?

* Опубліковано 12.12.2016