5 розумних порад для прискорення метаболізму

Однією з великих дилем тих, хто хоче схуднути і не вдається - це функціонування метаболізму, що є не що інше, як сукупність видів діяльності та хімічних реакцій, які людський організм робить для перетворення або створення нових молекул. В основному ваш метаболізм перетворює те, що ви їсте, в енергію / калорії.

Існує дві форми метаболічної активності: та, яка відбувається в анаболічному стані, і та, що відбувається в катаболічному стані, - перша створює, а друга розщеплює сполуки (і допомагає нам схуднути).

Справа в тому, що метаболізм кожної людини щодня витрачає певну кількість енергії, щоб підтримувати організм живим. Чоловіки, у яких більша м’язова маса, ніж у жінок, зазвичай мають швидший метаболізм, але факт полягає в тому, що на це впливає кілька факторів: вік, стать, вага та фізичні навантаження.

Деякі люди природно прискорили метаболізм і навіть іноді мають вагу і не можуть схуднути навіть багато їсти. Однак, здається, інші набирають кілька зайвих кілограмів, просто дивлячись на цукерку. Якщо ви хочете дізнатися, скільки саме витрачає ваш енергетичний обмін на день, зверніться до ендокринолога або дієтолога - ці професіонали виконують ідеальні тести для цих випадків.

Так чи інакше, якщо схуднути - це те, що ви хочете чи потребуєте, є деякі погляди, які допомагають прискорити метаболізм. Важливо подумати про те, як ви харчуєтесь як математичну формулу: скажімо, ваш організм витрачає 2000 калорій на день, щоб зберегти вас в живих; Якщо ідея схуднути, ви можете споживати менше цієї цінності і займатися фізичними вправами. Якщо ви хочете набрати вагу, варто споживати більше калорій і з’ясувати, які дії сприяють вашому масовому приросту. Перегляньте більше порад нижче:

1 - все-таки на кількість калорій

Ми вже говорили вам, що схуднення - це також математичне питання, правда? Після того, як ви складете тест на біоімпеданс - який оцінює вашу масу тіла, відношення жирної маси до жиру, а також підраховує, скільки калорій витрачає ваш організм, щоб залишитися живим - просто працюйте над цими цифрами. Згідно з даною публікацією журналу Time, вживання в їжу на 500 калорій менше, ніж витрачається ваш метаболізм, достатньо для виведення 450 - 900 грамів на тиждень.

2 - фізичні навантаження

За словами Уейна Уесткотта, доктора наук з фізичних вправ, заняття аеробною діяльністю три-п’ять разів на тиждень можуть збільшити швидкість обміну речовин навіть у спокої, тому, коли ви вдома переглядаєте фільм, ваше тіло згорятиме більше. енергії на простий факт, що ви почали займатися фізичними вправами.

Ще одна тактика, яка застосовується для тих, хто прагне втратити більше калорій, ніж зазвичай, під час фізичних навантажень, - чергувати кілька секунд напружених вправ і кілька магічних секунд відпочинку. Дослідження Мішеля Олсона показали, що у випадках занять присіданнями та стрибками, чергування між 20 секундами зусиль і 10 секундами відпочинку, збільшувало витрату енергії з семи калорій на хвилину до 13, 5 калорій на хвилину.

3 - м'язи проти жиру

Фунт м’язів спалює в дев'ять разів більше калорій, ніж фунт жиру. Тобто, можливо, вам настав час почати інвестувати в бодібілдинг чи якусь діяльність, яка вимагає м’язових зусиль, наприклад, пілатесу.

За словами Памели Пейк, лікаря та вчителя, силові тренування також є прекрасним вибором для тих, хто розуміє, що з настанням віку легше набирати вагу.

4 - Чому ефект концерту - це погана справа?

Ми чуємо про це постійно і, як випливає з назви, ефект концертину - це той, який змушує людину втратити п’ять кілограмів за кілька тижнів дієти, і після "нормалізації" закінчується жиром не тільки ці п’ять кілограмів, але ще пару-два тостів.

Доктор Скотт Ісаак пояснює, чому це велика проблема: "Коли ви худнете, ви втрачаєте м’язи і жир, але коли знову набираєте вагу, це майже весь жир, який спалює кілька калорій". Тоді стає важче і важче схуднути.

Ось чому важливо не сходити з розуму дієти, які гарантують велику і швидку втрату ваги. Реабілітація їжі, яку слід проводити за підтримки дієтолога або таких груп, як ваговики, є фундаментальним у цьому плані. Це дозволяє людині навчитися їсти. Справа не в тому, щоб скласти список заборонених продуктів, а в розумінні того, що деякі продукти слід їсти з меншою частотою та кількістю.

5 - нічна закуска

Багато людей вважають, що ключ до схуднення - не їсти, адже насправді це якраз навпаки. Якщо ваш організм довгий час був без їжі, він зрозуміє, що ви перебуваєте в стані енергозатрати, і, не знаючи, коли ви знову їсте, в кінцевому підсумку буде накопичувати калорії на майбутнє, а зберігати калорії - це те саме, що схуднути.

Є люди, які нічого не їдять вночі, наприклад, тому що вони вірять, що він жирує. Насправді, не ідеально, щоб ви пожирали щедрий шматок лазаньї або блюдо з макаронами, але рекомендується їсти фрукти, склянку вітаміну, крупу або щось легке.

Два дослідження, проведені недавно, проведені Флоридським університетом у США, виявили щось цікаве: поїдання чогось легкого, приблизно 150 калорій, за півгодини до сну - це хороший спосіб прискорити метаболізм наступного дня. Результати ще кращі, якщо ця закуска білкова - пропозиція - склянка молока або трохи сиру. Якщо ви регулярно займаєтеся фізичними вправами, ще краще.

***

Пам’ятайте, що схуднення - це індивідуальне рішення. Багато людей піддають міліції вагу інших зі старим виправданням, що це "заради здоров'я". Це може бути, але здоров'я - це особлива річ, і кожен має свободу робити те, що хоче, своїми.

Більше того, як ми говорили на початку тексту, деякі люди мають швидкий метаболізм і не набирають вагу, але це не означає, що вони повністю здорові і харчуються правильно. Так само є товсті люди, які не мають проблем зі здоров’ям. Кожен випадок - це справа, кожен орган - це тіло, а основна річ - повага.

* Опубліковано 08.08.2015