15 простих порад для початку року з психічним здоров’ям на шляху

Кожен початок року - це одне й те саме: ми покладаємо всю надію на життя з більшими досягненнями та меншими збитками на рубежі календаря. У цьому сенсі ми робимо все, що потрібно: від обіцянок нових дієт до інвестицій у спортзали та сподівань на краще здоров'я.

Немає абсолютно жодних проблем з переслідуванням за кращим здоров’ям, адже саме наше здоров'я є одним із небагатьох факторів, який може тримати нас довше в живих. Проблема полягає в тому, що іноді ми забуваємо приділяти більше уваги своєму психічному здоров’ю, і, давайте поглянемо, якщо це не добре йде з головою, навіть найгарячіше тіло у Всесвіті не може вирішити проблему. Ось кілька порад для здорового розуму:

1 - Перш за все, зверніться до лікаря

Говорити про психічне здоров'я багато людей досі вважають табу, але правда полягає в тому, що 25% населення світу зіткнулися або зіткнуться з проблемою психічного здоров'я протягом свого життя.

Якщо ви вважаєте, що щось не так у цьому плані, якщо ви відчуваєте симптоми депресії чи тривоги, наприклад, зверніться до лікаря. Тільки фахівець може сказати вам, чи це саме те, що відбувається, і, якщо це так, направити вас на правильне лікування. Ніколи не приймайте жодних психіатричних препаратів самостійно.

2 - Практика вдячності

Лікарі, що спеціалізуються на психічному здоров’ї, можуть порадити терапію та ліки людям з депресією, тривожністю або розладами настрою, такими як біполярність. Тим не менш, і для пацієнтів, і для не пацієнтів деякі невеликі зміни звичок можуть змінити значення.

Можливо, подякувати за те, що у вас є, - це не дуже поширена вправа у вашому житті, але вже науково доведено, що коли ми виявляємо подяку за добрі речі, які ми маємо чи живемо, ми почуваємось краще, емоційно кажучи. Хочете гарну пораду, щоб почати мати більше подяки? Складіть список своїх маленьких і великих досягнень - від однорічного віку до того, щоб допомогти старості переходити зайняту вулицю.

3 - Спробуйте медитувати

Не потрібно бути в буддійському храмі, щоб медитувати. Під медитацією мається на увазі будь-який час, коли ви можете провести принаймні кілька хвилин із заплющеними очима, голова порожня і звертаючи увагу лише на своє дихання.

Ця проста вправа має майже магічну силу з'єднання розуму і тіла таким чином, що, якщо практикуватися часто, це покращує якість вашого психічного здоров’я, допомагає вам зосередитись і зменшує негативний вплив стресу. Хороша порада для тих, хто хоче почати медитувати, - відкласти принаймні п’ять хвилин для фізичних вправ - це можна зробити у вашій спальні безпосередньо перед сном або відразу після пробудження.

4 - Напишіть журнал

Не потрібно мати літературні навички, щоб писати щоденник, тож це не привід. Правда полягає в тому, що написання - це своєрідний старт для деяких емоційних процесів, які ви, можливо, навіть не помічаєте, можуть зробити вас більш зосередженими на вирішенні певних проблем.

Чи знаєте ви, що опитування, проведене в 2012 році, виявило, що записати на папері те, що найбільше наголошує на вашому житті, а потім його зруйнувати та викинути - це вправа, яка залишає нам ясніший розум?

5 - Займайтеся терапією

Якщо мова йде про психічне здоров'я та такі способи лікування, як терапія або використання антидепресантів, люди зазвичай бояться, хоча в цьому насправді немає нічого поганого.

Наприклад, людина, яка проводить терапію, - це ще одна людина, як і інші 7 мільярдів у світі, яка має якусь проблему. Різниця полягає в тому, що вона готова звернутися за допомогою до професіонала, щоб вирішити цю проблему, і в такому випадку вказуйте на неї!

Існує багато форм терапії, і кожна людина ототожнює себе з однією з них. Вони варіюються від когнітивної поведінкової терапії (ЦБТ) до психоаналізу. Ідеальним тут є можливість говорити про свої найпотаємніші питання вголос - вірите чи ні, але це дуже допомагає. Терапевтичний процес є основоположним у житті тих, хто прагне глибокого самопізнання і, отже, психічного здоров’я на шляху.

6 - Рух тіла

Є два типи людей: тих, хто любить, і тих, хто ненавидить фізичні навантаження. Тим, хто любить або потребує будь-якого заохочення, щоб рухати тіло, але тим, хто не прагне вийти з інерції, потрібно зрозуміти, що для сучасного здоров'я необхідні мінімальні фізичні навантаження.

Хороша новина полягає в тому, що вправа змушує вивільнити магічну речовину під назвою "ендорфіни". Функція цього нейромедіатора - змусити нас відчувати себе розслабленими та заможними - тому навіть ті, хто відчуває холод від ідеї потовиділення, можуть з часом насолоджуватися відвідуванням тренажерного залу.

Намагання займатися фізичними навантаженнями на свіжому повітрі, такими як прогулянка в парку, - це відмінна ідея для тих, хто хоче прийти до тями - природні умови можуть зменшити симптоми депресії.

7 - Проведіть більше часу з друзями

Ось підказка, яку не надто важко дотримуватися. Дослідження 2011 року показало, що проведення часу з найкращим другом може зменшити наслідки стресу! Правда полягає в тому, що не тільки ваш або ваш BFF корисний для вашого здоров'я - хороші соціальні стосунки взагалі - це те, що потенційно покращує ваші психічні функції.

8 - Відкрийте голову

Як ми вже говорили, що стосується психічного здоров’я, часто виникає багато забобонів, і коли ми не відкриті до нової інформації, тому що вважаємо, що упереджена ідея є правильною, ми застрягли в незнанні.

Отже, психічне здоров'я не є винятковою зацікавленістю людей з депресією, розладами настрою чи особистості, тривожністю та іншими хворобами та станами. Розуміння та прийняття цього є важливим кроком у процесі пошуку повноцінного благополуччя.

У цьому сенсі вся інформація того варта, і людина, яка знає, що деякі психічні захворювання мають спадкове походження або мають фізичні симптоми, наприклад, краще підготується до вирішення будь-яких проблем, що виникають. Більше того, наукою доведено, що кожен, хто все ще зацікавлений у вивченні нових речей навіть після закінчення навчання, має краще психічне здоров'я.

9 - Спробуйте більш здорову дієту

Замість того, щоб критикувати обідню коробку, яку Бела Гіл готує дочці, чому б не почати цікавитись, чи справді ваша щоденна закуска повинна бути смаженою солоною з обробленим м'ясом та содою?

Дієго Денк, письменник "Мега", який написав шокуюче проходження шляху соди в нашому тілі і який пив кокс щодня, був без спокусливого і небезпечного напою протягом 30 днів і тепер більше, ніж звик пити воду і соки.

У кожного є свій «гріх» під час їжі, але майте на увазі, що змінити це можливо, маючи на увазі, що занадто багато радикальних змін довго не працюють. Порада - поступово змінювати деякі звички. Їжте більше фруктів і овочів; замініть білий хліб на хліб з непросіяного борошна; Приймати 2 літри води в день. Ці маленькі заходи будуть корисні для здоров’я вашого тіла та розуму - без сумніву!

10 - Чи знаєте ви цю депресивну пісню? Пора слухати

Ми схильні думати, що сумні пісні змушують нас пригнічувати, але деякі останні дослідження показують, що це може бути не так. Мабуть, хороша тактика перебороти дупу - це слухати сумні та меланхолійні пісні. Гаразд, ви можете трохи поплакати під час процесу, але це теж має яскраву сторону: справжній плач чудово підходить для кращого настрою. Так ... Можливо, у вашому житті відсутня маленька Адель!

11 - Подорожуйте більше

Гаразд, ми знаємо, що ця порада передбачає гроші і що фінансовий момент не найкращий, але питання тут полягає в тому, щоб знати нові місця, різні вулиці, ресторани з незвичайними меню тощо. У цьому сенсі вам не доведеться їхати до Європи чи Карибського басейну - якщо ваш баланс банку не найкращий, відкладіть вихідні та познайомтесь з маленьким містечком поблизу вашого.

Знання нових місць може посилити ваше загальне щастя і зробити вас спокійніше - у цьому другому випадку, особливо якщо їзда передбачає пляж.

12 - Добре спить

Вам потрібна лише одна безсонна ніч, щоб зрозуміти, що недосипає людині. Поки ми спимо, наше тіло відновлюється і наш розум теж. Вже доведено, що мало сну - це те, що сильно порушує емоційну сторону людини. Тут у Мега ми також навчаємо вправі, яка може змусити людину засинати менше ніж за 1 хвилину - якщо ви важко спите, важливо звернутися за медичною допомогою.

13 - Тримайся трохи від технології

Це сучасний час, і кожен природно приймає той факт, що ми живемо з нашими мобільними телефонами в руці - або принаймні в межах досяжності - майже повний робочий день. Однак це перенапруження не дуже здорове.

Іноді ми забуваємо, що люди використовують соціальні мережі, щоб поширювати лише те, на що добре їх життя, тому ми заздримо тому, що бачимо. Це повністю помилкове уявлення про те, що трава всіх ваших друзів у Facebook зеленіша, може викликати симптоми депресії. Як вирішити проблему? Час від часу тримайтеся подалі від соціальних мереж.

14 - Будьте добрими

Один з найпростіших способів почувати себе добре - це також змусити когось іншого почувати себе добре. Наукою доведено, що доброта - це те, що відбувається циклічно, і що робити людину щасливою - це те, що зробить і тебе щасливою.

15 - Навчіться говорити "ні"

На відміну від того, що ви можете подумати, проводити час наодинці - це не синонім смутку, а необхідність вашого тіла. Навчіться говорити "ні" запрошенням, які вам не дуже подобаються. Навчіться говорити "ні", коли хтось просить допомоги, наприклад, у шкільній роботі, а ви вже займаєтеся справами.

Відмова від запитів - це частина нашого життя, і нам потрібно навчитися робити це якомога швидше, тим більше, що проводити час ні з ким не є корисним для психічного здоров’я.

***

Деякі люди схильні думати, що говорити про психічне здоров'я - це нерозумно або «круто», але уважність впливає на те, як ми справляємося зі стресом, приймаємо рішення та спілкуємось з іншими людьми. Можливо, саме цього у вашому житті не вистачає.

* Опубліковано 11.01.2016