10 міфів про фізичну активність, схуднення та харчування

Міф 1: Заняття фізичними вправами один чи два рази на тиждень достатньо

За словами експерта Шона Арента, який говорив з Business Insider на цю тему, нам потрібно робити тренування щонайменше три рази на тиждень, щоб принести користь для здоров’я. Це також нагадує нам, що ми завжди повинні рухатися щодня якомога більше.

Міф №2: Найкращий час для відвідування спортзалу - це відразу після пробудження вранці.

Це залежить від людини до людини, і ідеально вибрати час, який сприяє створенню звички. Якщо вам подобається варіант тренування вночі, це добре. Ідея про те, що фізичні вправи вранці є ідеальними, пов'язана з тим, що це полегшує спалювання калорій і цілком може бути хорошим ставленням для тих, хто хоче схуднути. У будь-якому випадку, якщо ви ненавидите прокидатися рано і якщо це зробить вас нещасною людиною, працюйте вдень або ввечері. Важливо - рухатися.

Міф 3: Бодібілдинг перетворює жир у м’язи

Жир ніколи не поверне м’язи. Правда полягає в тому, що це дві різні тканини, а жир знаходиться під шкірою, між м’язами та навколо внутрішніх органів, таких як серце та печінка. Вже м’язова тканина існує в усьому організмі.

Коли ми робимо тренування з вагою, ми покращуємо кондиціонування наших м’язів і спалюємо калорії, що сприяє зниженню жиру. Для усунення жиру рекомендується приймати здорову дієту, яка містить овочі, фрукти, цільні зерна, пісні білки та здорові жири, присутні в таких продуктах, як риба, оливкова олія та авокадо.

Міф 4: Головоломка - це своєрідна вправа на мозок

Насправді, те, що корисно для самого мозку, - це практика деяких аеробних занять, що підвищує частоту серцебиття та змушує людину сильно рухатися і потіти певний час. Так само, як це добре для серця, аеробні заняття, такі як біг та ходьба, чудово підходять для здоров’я мозку.

Міф 5: Вправи - найкращий спосіб схуднути

Звичайно, переміщення скелета - це чудовий спосіб схуднути, але багато людей думають, що для схуднення вам просто доведеться займатися фізичними вправами і спалювати калорії з того прекрасного бургер, наповненого підливкою. Насправді ми не повинні думати про фізичні навантаження як про калькулятор, який звинувачує нас у їжі морозива чи шматочка торта.

Найважливішим для тих, хто хоче помиритися з покажчиком масштабу, є зробити процес перевиховання дієти і дотримуватися розумних харчових звичок. Для тих, хто хоче схуднути, дієта має велике значення, ніж ходити в спортзал. Тобто займайтеся фізичними вправами, але також подбайте про те, що ви поклали в свою тарілку.

Міф 6: Зробити ситуацій - це найкращий спосіб отримати шість шматок абс

Найкращий вид вправ для зміцнення м’язів живота і створення знаменитої шести пачки - це насправді дошка, яка коли ми тримаємо руки і ноги на підлозі, лежачи. Ця діяльність працює різними м’язами не тільки живота, але і спини та боків тіла.

Міф 7: Бодібілдинг - це вправа для чоловіків

І чоловіки, і жінки можуть займатися силовими тренуваннями і піднімати вагу; Адже саме це зміцнює м’яз - це не має нічого спільного з статтю. Різниця полягає лише в тому, що у жінок менше тестостерону, ніж у чоловіків - цей гормон відіграє важливу роль у формуванні м’язів - але це не заважає жінкам займатися тренуванням з вагою.

Міф 8: Два тижні без відвідування тренажерного залу вже роблять людину «поза формою»

Істина тут сумніша, ніж міф: лише через тиждень без тренувань м’язова тканина вже починає слабшати, через що ви відчуваєте слабкість, коли ходите лише в спортзал на кілька днів.

Міф 9: Вести щоденник з їжею - це чудовий спосіб контролювати свій раціон

Сенс у тому, що ми рідко записуємо все точно, навіть коли ми прагнемо цього, і це проблема, тому що це може змусити людину дурити себе, що він вірить, що їсть менше. Наш мозок гуде, і кожного разу так часто виникає відчуття, що ми багато тренуємось і трохи їмо.

Міф 10: Спортивні напої - найкращий спосіб зволоження організму після тренування.

Більшість цих напоїв - це лише цукрова вода, і в ідеалі після важких тренувань просто пити воду і перекусити багатим білком, який є речовиною, яка змушує наші м’язи відновитися після навантаження.

***

Чи знали ви, що допитлива Мега також в Instagram? Натисніть тут, щоб нас слідкувати і залишатися в курсі ексклюзивних цікавостей!