День сну: краще скасувати функцію затримки та засинати
Ні для кого не секрет, що приємний сон ніч має вирішальне значення для досягнення кращої якості життя. Гарний нічний сон бадьорить, може «освіжити» пам’ять, стимулювати творчість, підвищити інтелект і забезпечить довше і здоровіше життя.
Протягом багатьох років було розроблено декілька досліджень, щоб ми могли краще зрозуміти, як функціонує наш мозок під час сну, які переваги залишаються в безпеці в потрібні періоди сну та шкода порушувати відпочинок тіла та розуму.
Дві проблеми, які найчастіше розглядалися в цих опитуваннях, - це все більша присутність «заїдання» стільникового телефону та тривоги в нашому розпорядженні та переваги деяких сонників протягом дня.
Короткий вступ до теми
Під час циклу сну тіло в основному переміщується між сном NREM (легший і присутнім у період вашого сну) і сном REM (важчий, інтенсивніший і коли сни трапляються). У середині цього циклу є кілька етапів, але їх тут неможливо пояснити.
Приблизно за годину до того, як ми насправді прокинемося, організм починає «відновлювати» свою звичайну діяльність, повільно виходячи з важкого сну. Мозок починає посилати сигнали для гормонів, таких як кортизол та адреналін, які вивільняються, внаслідок чого температура тіла підвищується, а сон повертається до легшого циклу.
Прокляття кнопки затримки
За даними веб-сайту Greatist, який шукав інформацію у лікарів, доктора Сари Челлаппа з Центру хронобіології Університету психіатричної лікарні Базельського університету, та доктора Сью Х. Мінг, доцента кафедри нейронауки Університету медицини та стоматології Нью-Йорка. Джерсі, коли нас прокидають до того, як цей процес закінчиться, ми закінчуємося сонливими - часто цілий ранок.
Це означає, що натискання кнопки затримки кожні 5 або 10 хвилин три-чотири рази не дасть вам спокою більше, оскільки вам доведеться запустити цикл сну з нуля, і часу у вас не вистачить, щоб досягти сну REM. - яка фаза, коли ми реально відновлюємо свою енергію.
Тож замість того, щоб будильник спрацьовував на півгодини раніше, щоб ви могли кілька разів запустити функцію затримки, це було б більш продуктивним і підбадьорливим, якби ви залишилися в ті 30 хвилин сну, які тіло тримало протягом усього. вночі
Потрібна дрімота
Відома формула приємного сну: спати рано, уникати яскравих обставин, намагайтеся прокидатися в один і той же час і спати в середньому 8 годин щодня - цей "ідеальний" період залежить від віку та метаболізму кожного людина, тому оцінюється цей середній час.
Однак здійснити це на практиці складно. Завдяки звичайній роботі, навчанню та заняттям спортом багато людей не виконують весь цей контрольний список сну. Рішення сонливості та втоми, які можуть вразити вас через безсонну ніч, - дрімота протягом усього дня.
"Lifehacker" наводить ряд опитувань, які вказують, наприклад, що 10-хвилинне "нарощування вій" ефективніше, ніж кава, щоб прокинутися, підвищує розумову ефективність, творчий потенціал та продуктивність, підвищує здатність до навчання. і стимулює пам’ять.
Отримавши стільки негайних переваг, багато компаній створюють відповідні простори та заохочують своїх працівників брати участь у робочий час. Така практика зросла серед великих компаній, таких як Google та Apple.
Джерела: Greatist, Lifehacker
