Ви страждаєте від синдрому мертвого попу?

Незліченні дослідження показали, що сидіння цілий день не є корисним для вашого здоров’я. Зважаючи на те, що значна частина населення працює перед комп'ютером, це реальність, яку не можна уникнути так легко.

Неправильна постава може призвести до болю в кінці дня, але щоб уникнути цієї проблеми, просто дотримуйтесь основних ергономічних порад. Ще одна незручність, спричинена довгими годинами в офісі, може бути не так відома, але це трапляється часто і називається сідничним синдромом або глютеальної амнезією. Назва може звучати як жарт, але це досить часто в клініках з фізичної терапії.

М’яка дупа?

Проблема характеризується недостатнім функціонуванням сідничного ядра, одного з трьох основних сідничних м’язів. За словами Крістен Шуйтен, фізіотерапевта лікарні в Мічигані, "Це може трапитися у людей, які сидять тривалий час, але це трапляється і у людей, які недостатньо займаються цією зоною, хоча вони дуже активні".

М'яз відповідає за стабілізацію таза, також відомий як таз, і його ослаблення може викликати біль у попереку та стегнах, природно компенсуючи спробу пом'якшити дисбаланс.

Синдром мертвого попу викликається природним процесом, званим зворотним гальмуванням. Коли наш мозок надсилає команду згинати будь-який м’яз у нашому тілі, також попереджається навпаки, але залишатися розслабленим. Коли сидите тривалий час, просять згиначі стегна, тоді як сідниці сигналізують розслабитися. Невикористані м’язи з часом стають слабкими, що призводить до синдрому.

Хіропрактик Ендрю Банг каже, що був свідком такого стану навіть у бігунах марафону. Наскільки вони дуже активні, непропорційне зміцнення стегон і суглобів змушує глютени також довго розслаблятися.

Чи мої глютени актуальні?

Тільки професіонал може оцінити і підтвердити, якщо ви дійсно страждаєте синдромом глютеальної амнезії, але аналіз проводиться через тест Тренделенбурга. Він складається з підняття однієї ноги назад, стоячи. Проблему виявляють, нахиляючи таз у бік піднятої ноги, оскільки це вказує на ослаблену середню клейковину.

Банг також говорить, що викривлення хребта може вказувати на проблему. Її «S» форма природна, але при надлишку це може означати, що згиначі стегна дуже сильні, що змушує цю поставу.

Способи уникнути проблеми

Найкращий спосіб уникнути проблеми - робити короткі перерви протягом дня, щоб ви могли ходити або навіть розтягуватися. Крістен рекомендує запланувати будильник на своєму мобільному телефоні як нагадування.

Виконуючи рухи, пам’ятайте, що цілями повинні бути глютени. Банг рекомендує вправу, в якій одна нога піднімається стоячи, а великий палець ноги спрямований вниз. Це спричиняє особливий запит на gluteus medius, лише 10 - 15 повторень, щоб рух мав бажану ефективність.

Незалежно від обраних рухів, важливим є їх мінливість, уникаючи якомога більше проводити довгі періоди в одному положенні. Деякі люди навіть використовували кульки з пілатесу як стілець на роботі, але навіть ця опція повинна мати регулярну варіацію, за словами Банга.

***

Чи знаєте ви бюлетень Mega Curioso? Щотижня ми виробляємо ексклюзивний контент для любителів найбільших цікавостей та химерності цього великого світу! Зареєструйте свою електронну пошту і не пропустіть цей спосіб підтримувати зв’язок!