Ритуали: як маленькі звички покращують усі аспекти вашого життя

Я людина, повна ритуалів. Я встаю, заходжу у ванну кімнату, залишаю кавовий прасувальний душ, душ і переглядаю дві газети по телевізору, перш ніж виходити з дому, при цьому випиваючи відро кави. Я заходжу в офіс, включаю комп’ютер, знімаю кільця і ​​йду чистити окуляри. Потім, озброївшись більшою кількістю кави, я підбираю музику і починаю читати і писати. Кожен початок дня, за рідкісними винятками, - це одне й те саме.

Я завжди вважав це "щодня вона робить все те ж саме" трохи сумно, але читаючи колонку Еріка Баркера в журналі Time, де він пише про психологію та поведінку взагалі, я зрозумів, що мої ритуали можуть бути робить мені добре. Фу!

Баркер пояснює, що всі рекомендовані ритуали для більш продуктивного ранку, а значить, і кращого дня, можна було б підсумувати одним: проведення ритуалів.

Заспокойтеся, що ми пояснюємо

Сказати, що головний ритуал - це проведення ритуалу - це дещо заплутане, ми розуміємо. Суть у тому, що, науково кажучи, достатньо просто проведення ритуалу. За словами Баркера, чим більше персоналізований цей ритуал і чим частіше він у вашому житті, тим позитивнішими будуть його наслідки.

Звичайно, наші дні бувають різними і мають різні часи та завдання, і те, що насправді здається принциповим, - це це особистий ритуал, який ми робимо насамперед: купання, газетна кава, медитація, молитва, апельсиновий сік, класична музика, йога.

Щоб надати таку інформацію, Баркер поспілкувався з професором з Гарварду Франческа Джіно, яка написала книгу на цю тему, і поради, які вона дає, здаються справді цікавими.

Джино пояснює, що ритуали змушують нас краще насолоджуватися переживаннями. Що стосується їжі, коли ми забираємо час на приготування їжі, вона стає смачнішою - хто ніколи не чув, щоб мати говорила, що їжа була гарна, тому що вона поклала "любов", щоб кинути перший камінь. Виділення часу, щоб смакувати щасливі моменти вашого життя - це науково перевірений спосіб поліпшити настрій.

Вона також вказує, що деякі ритуали виявляються корисними для нашого фізичного та психічного здоров’я: коли сім'я дотримується певного ритуалу, діти мають менше проблем із диханням та покращують загальне самопочуття. Як би цього було недостатньо, вони також краще працюють у школі.

"У сім'ях із сильними ритуалами підлітки мають більше почуття себе, пари живуть щасливішими шлюбами, а діти краще взаємодіють зі своїми бабусями та дідусями", - пояснює автор.

Щоб дізнатися, який ритуал добре проводити з родиною, Баркер поспілкувався з автором бестселера Брюсом Фейлером. У своїй книзі Фейлер говорить, що коли люди в сім'ї разом вечеряють, діти в цій родині рідше пити, курити, вживати наркотики, вчинити самогубство та розвинути порушення харчування.

Комплексне вивчення цього університету в Мічиганському університеті з 1981 по 1997 рік встановило, що кількість часу, який діти проводили їсти вдома, було тим фактором, який найбільше вплинув на академічне життя цих дітей, які також мали менше проблем. поведінки. Проведення часу з родиною, особливо під час їжі, було найважливішим фактором розвитку, що виходило за рамки навчання, занять спортом та участі в релігійних заходах.

Що стосується любовних стосунків, то можна відсвяткувати: ритуали корисні і для них. У цьому сенсі завжди добре мати хвилинку, щоб обмінятися добрими новинами з коханою людиною. І для інших нелюбимих відносин: "Коли ви або ваш чоловік або двоюрідний брат чи кращий друг чогось досягнете, привітайте його (і себе) та святкуйте. Спробуйте максимально використати привід », - радить видання.

Також важливо знати, як отримувати добрі новини: Коли ваша кохана людина розповість вам щось феноменальне, що сталося в її житті, покажіть, що ви теж щасливі. За словами експерта з стосунків Джона Готмана, це один з найпотужніших способів проявити любов.

А коли справи йдуть не так добре?

Виконувати ритуали, коли справи йдуть добре, дякую, легко, а як бути, коли кохана людина померла або коли знайомства закінчуються? За словами Джино, коли люди зазнають значної втрати, якщо вони чіпляються за ритуал, вони менше почуваються в жалобі і менше сумують. У цьому сенсі ритуали приносять почуття контролю і знижують рівень гніву і смутку.

Цікавий ритуал, коли справи йдуть не так добре, - це написання. За словами професора Джеймі Пеннебакера, існує багато досліджень, які доводять, що писати в смуток - це вправа, завдяки якій люди швидко почуваються краще.

Перед важливими моментами, такими як презентація в коледжі чи робоча зустріч, проведення ритуалу може зробити людину надзвичайно спокійною та впевненою. Наприклад, ритуал дихання був би чудовою ідеєю.

Письменник Чарльз Дугіг заявляє, що створення ритуалів є критичним навіть для тих, хто хоче відкласти відкладення. Він пояснює, що найбільша скарга прокрастинаторів завжди стосується першого кроку, а тому пропонує людині, яка має труднощі з початком завдання, виробити звичку, яка завжди повторюється, коли щось починається.

Він пояснює, що за п’ять хвилин до початку занять варто зайнятись чимось веселим - прослухати пісню, пограти у відеоігри чи подивитися відео з котами на YouTube. Як тільки настав час, їй потрібно почати робити все, що вона запропонувала. В основному, таким чином індивід дозволяє собі зволікати, але лише на кілька хвилин.

Чи допомагають ритуали на робочому місці?

Допоможіть, звичайно! Баркер пояснює це питання, розповідаючи про ритуали деяких гравців, які завжди наполягають на носінні одного шкарпетки. Зрештою, це працює! Джино пояснює, що дослідження гравців, які проводять ритуали, показало, що це робить їх більш впевненими та позитивістами на полі.

"Маленькі ритуали не тільки покращують ваші здібності, вони також можуть зробити вас більш творчими", - пише наш Баркер із задоволенням. Він розповідає про дослідження, проведене в 2008 році університетом Торонто. У той час дослідник Чен-Бо Чжун виявив, що виконання невеликих занять, таких як ходьба, миття посуду або подрімати - це те, що дозволяє нам отримати додаткову інформацію в нашому мозку.

У цьому сенсі порада - дотримуватися ритуалів, які ви завжди вважали добрими для вас, і приймати нові ритуали, навіть якщо це звучить нерозумно. Коли щось просте і не шкідливе робить вас більш впевненими, немає причин не намагатися, правда?

Який у вас дивний ритуал? Прокоментуйте Мега цікавий форум