Спалюйте більше калорій, бігаючи по спині.

Зворотний біг, також відомий як ретро-біг, не є новим, тому що це поширена форма вправ в Японії та Європі, включаючи офіційні змагання в цій категорії.

Але чи дійсно задіяння задньої передачі та зміна напрямку дійсно корисні для нашого тіла? За словами людей, котрі бігають із зворотного бігу, здається, що біг на спині може бути найкращим способом продовжити свою рутину вправ.

Численні переваги

Хоча це вимагає обережності та створює певні ризики - наприклад, приємно перепадати, наприклад, біг на спині пропонує ряд переваг. Окрім того, що це весело, методика пропонує менший ризик отримання травм і змушує наш організм спалювати більше калорій. До речі, дослідження припускають, що 1 коліно, яке біжить спиною до спини на доріжці, дорівнює 6 колам, що працює нормальним шляхом!

Це тому, що під час бігу на спині ми використовуємо більше м’язових груп, і наші фізичні зусилля значно більше. Для підтримання рівноваги, наприклад, від нас потрібно підтримувати більш вертикальну поставу, таким чином працюючи м’язи живота і менше притискаючись до попереку. Крім того, методика потребує більшої кількості задніх м’язів ніг, зменшуючи ризик травм коліна і змушуючи наш організм витрачати більше енергії.

Біг на спині також змушує нас бути більш пильними, оскільки, не маючи повного огляду шляху, ми в кінцевому підсумку використовуємо периферійний зір і налаштовуючи органи чуття, особливо слух.

Догляд

Щоб уникнути нещасних випадків, виберіть безпечне та бажано підходяще місце для перегонів. Таким чином, у вас менше шансів подолати перешкоди, які залишилися на вашому шляху, і статися до ДТП.

Також, поки ви не освоїли техніку, краще починати з ходьби, поступово збільшуючи темп. Щоб не втратити рівновагу, подбайте про поставу, дбаючи про те, щоб не нахилятися занадто далеко назад, і намагайтеся тримати ноги прямо - це, природно, змусить вас спочатку відштовхнути ноги на підлозі.

Джерела: Зворотний біг та рунадикти