Чому ти весь час відчуваєш втому?

Все частіше чути, як хтось скаржиться на надмірну втому, правда? Справа в тому, що нестача енергії, схоже, перетворилася на велику епідемію, здатну перетворити сучасних людей на втомлених, розлючених та не бажаючих людей. Насправді деякі звички можуть бути причиною того, що нас занадто втомили. Виявіть деякі з них нижче - можливо, ви зможете вирішити проблему:

1 - Перфекціонізм

Якщо ви людина, яка прагне робити все завжди бездоганно, то час раз і назавжди зрозуміти, що ви не є і ніколи не будете досконалою людиною. І пояснення цьому просте: досконалості не існує.

Люди, які весь час намагаються бути відмінними, в кінцевому рахунку втрачають енергію і, очевидно, втомилися. Це тому, що людина, яка хоче зробити все ідеально, ретельно продумає, перш ніж приймати найпростіші рішення, і саме ця перевантаження рішень закінчується погіршенням якості сну, гарного настрою і, звичайно, настрою.

"Перфекціоністи завжди схильні турбуватися про те, чи роблять вони правильно, чи роблять це досить добре, постійно запитуючи себе", - пояснює професор Ірен Лавін з Медичного університету Лангона в Нью-Йорку.

Проблема, за словами Ірен, полягає в тому, що перфекціоністам потрібно більше часу, щоб виконати завдання, боячись, що вони можуть зробити щось не так. Наслідком цього є те, що люди закінчуються занадто втомленими від відчуття, що вони нічого не зробили з того, що повинні були зробити. Відчуття, що вони ніколи не досягнуть успіху, може призвести до депресії та тривожного розладу, тому вам потрібно звернутися за допомогою, якщо ваш прагнення до досконалості порушує ваше життя.

2 - Надлишок кофеїну

Для багатьох людей чашка кави, здається, є рішенням проблем зі сном, недостатньою креативністю, нервозністю тощо. Насправді, як би суперечливо це не звучало, вживання занадто багато кави може залишити вас дуже втомленими.

Кофеїн - стимулятор, який при прийомі всередину змушує мозок виробляти адреналін та кортизол, гормони стресу. Зрештою, вживання кави, що містить кофеїн, в кінцевому підсумку змушує організм реагувати так, ніби стикається з неминучою небезпекою.

За словами дієтолога Мерілін Гленвілл, випити чашку кави чи чаю змушує людину почувати себе напруженою та настороженою. Дози вище цього вже порушують рівень цукру в організмі, і відчуття втоми переймає. Що буде далі? У людини є ще одна чашка кави, і цикл продовжується без пауз.

Як би химерно це не звучало, якщо ви любитель кави з виправданням, що вам потрібно не спати, пам’ятайте, що з часом припинення пити може зробити вас більш охочими.

Оскільки кофеїн - це речовина, яка викликає залежність - є люди, які болять головою, якщо вони не п'ють каву - ідеал - припинити пити повільно.

3 - Вуглеводи

Хоча ви знаєте, що вуглеводи - це їжа, яка дає нам енергію, але це не зовсім так, як це працює - за винятком калорійної частини. Наприклад, локшина, хліб і рис призводять до того, що рівень цукру в крові досягає максимумів і мінімумів, що робить нас втомленими, роздратованими і поганим настроєм.

Якщо більша частина вашого раціону складається з білих вуглеводів, замороженої та переробленої їжі, саме час переосмислити деяке ставлення, чи не так?

Більше того, люди, які їдять дієту з високим вмістом вуглеводів, яка має низьку кількість здорової, натуральної їжі, закінчуються дефіцитом поживних речовин, що також викликає втому. Рішення? Фрукти, овочі, цільна їжа та всі речі, які ви знаєте, корисні для вашого тіла, але воліють взагалі не їсти.

4 - Менструальний період

Багато жінок мають труднощі зі сном через менструацію, особливо під час передменструальної фази, яка, як відомо, викликає значні гормональні коливання.

Є жінки, які не можуть спати, а також ті, хто відчуває себе занадто сонним, і навіть ті, у кого є інші розлади, і, нарешті, гуляють уві сні або мають незвичайні кошмари. У таких випадках ідеально - звернутися до гінеколога, який зможе призначити найбільш підходящий контрацептив і припинити страждання.

5 - Нестача білка

За словами дієтолога Нікола Шубрук з лондонської клініки UrbanWellness, відсутність енергії, яку відчувають багато людей через кілька годин після обіду, може бути пов'язане з тим, що вони не споживають достатню кількість білка.

Вона пояснює, що це тому, що білку потрібно довше, щоб розщеплюватися в організмі, і енергія, яку забезпечує розпад, вивільняється повільно. Справа в тому, що дефіцит білка також врівноважує рівень цукру в крові, і, як ви, можливо, вже зрозуміли, ця гірка з гірки грікозою залишає нас дуже втомленими.

В ідеалі споживайте таку кількість білка, яка вміщається в долоні. Це може бути м'ясо, але це також може бути суміш насіння та горіхів, сої, тофу, яєць та овочів загалом. Якщо ви вегетаріанський або вегетаріанський дієтик, не забудьте звернутися до харчових порад, адже просто перестайте їсти м'ясо - вам потрібно споживати поживні речовини, які замінюють цю їжу.