Після довгих місяців зусиль і обмежень, щоб втратити зайві кілограми, ви розчаровані, побачивши, як вказівник масштабу знову зростає. Важко знайти жінку, яка ніколи від цього не страждала.

Ефект акордеона - це те, що характеризує цю гойдалку. І одне дослідження довело, наскільки це часто: після того, як він піддався сильно обмежувальній дієті, організм, як правило, вкладає в середньому 2 фунти.

На думку дослідників, це тому, що це форма захисту в організмі, яка не вистачає поживних речовин і уповільнює обмін речовин. Таким чином, утримання набраної ваги виявляється набагато більшим завданням, ніж дотримання дієти.

Рішенням було б вважати зміни в харчуванні природними та постійними. У процесі роботи старий рецепт поєднання здорового меню з фізичними навантаженнями залишається найкращим способом потрапити в ті дрімотні джинси.

Тип режиму робить різницю

Однією з головних причин ефекту концертину є тип дієти, обраний для відправлення зайвих кілограмів геть. Усі меню, які обіцяють чудеса, як правило, приносять більше шкоди, ніж користі здоров’ю. Експерти рекомендують не втрачати більше 10% ваги за місяць.

В іншому випадку, крім ефекту йо-йо, ймовірно, можуть з’явитися й інші проблеми, такі як зміни тиску, анемія, гастрит та остеопороз.

Засоби для схуднення - інші негідники, особливо коли лікування не дотримується лікар. Крім того, що не приносять тривалого схуднення, вони ще можуть завдати непоправної шкоди здоров’ю.

Порада полягає в тому, щоб уникнути радикальних режимів, які обмежують їжу певних груп, або тих диво-дієт, які пропонують різні журнали, такі як суп, місяць тощо.

Таким чином, найкращий спосіб - перенавчання їжі. Ідея полягає у дотриманні збалансованого харчування, якого можна дотримуватися протягом усього життя. Хоча втрата ваги повільніше, близько 1, 5 кілограмів на тиждень, результат, безумовно, триватиме довше.

І гарна новина полягає в тому, що не потрібно обмежувати нічого зайвого, лише ті страви, яких повинні уникати всі жінки, незалежно від їх фізичної форми: ковбаси, фаст-фуд, сода, сіль і цукор.

Ще одна хитрість, яка працює - це робити щодня трохи, щоб залишатися на ідеальній вазі. Ознайомтеся з деякими найкращими щоденними практиками, якими ви зможете компенсувати баланс.

Покроковий крок.

Після тривалого періоду обмеження дієти, напевно, ви вже придбали деякі здорові звички. Але завжди є ті, хто наполягає на тому, щоб пропустити сніданок, щоб спробувати підтримувати вагу, що є помилкою.

Сніданок - найважливіша страва дня, оскільки він поповнює енергію, втрачену під час сну. Тому вибирайте меню, багате білками рано вранці. Дослідження показали, що через це ваш голод протягом дня значно зменшується.

Ще одна порада - не їхати занадто довго без їжі. Вживання невеликих прийомів їжі кожні три години активізує обмін речовин і навіть зменшує кількість калорій, що приймаються щодня.

Зволоження організму також є критичним. Намагайтеся випивати склянку води щогодини, не забуваючи вживати зелені чайні листя, особливо після їжі. Вони також стимулюють організм працювати швидше, збільшуючи енерговитрати.

Овочі, фрукти та овочі повинні бути частиною вашого меню назавжди. Тож у ресторані за півлітра чи навіть удома не залишайте їх із своєї тарілки. Ці продукти з високим вмістом клітковини регулюють роботу кишечника, запобігають здуття живота і зменшують голод.

Але не варто використовувати сіль, щоб зробити овочі більш привабливими. Натрій не повинен бути присутнім у великій кількості у вашому меню, оскільки це не тільки погіршує схуднення, але і здоров'я, оскільки збільшує ризик серцево-судинних захворювань.

Усвідомлення тривоги також має вирішальне значення для тих, хто хоче уникнути ефекту концерту. Стрес повсякденного життя може змусити вас забігти в холодильник або віддати задоволення від того, щоб з'їсти шоколадну плитку. Результат, всі вже знають.

Тривога викликає споживання жирів і солодощів, щоб збільшити те, чого насправді слід уникати. Якщо важко контролювати себе, слідкуйте за шкалою. Коли ви побачите, як вказівник піднімається вгору, запустіть червоне сповіщення.

Такі довідкові групи, як ваговики, можуть допомогти вам полегшити частину напруги із втратою ваги, оскільки кожен, хто там, відчуває ту саму проблему і говорить про це на зустрічах. Ще один варіант, з більшою конфіденційністю, - звернутися за допомогою до психолога.

Однак, можливо, вам не доведеться йти так далеко. Заняття спортом, крім того, що допомагає підтримувати вагу, також допомагає розслабитися та забезпечує безпомилкове відчуття самопочуття.

Дізнайтеся, що вам найбільше подобається, і знайдіть час, щоб приємно спалити калорії. Це найкращий спосіб утримати ефект йо-йо подалі від вас.