7 продуктів, які допомагають швидше набрати м’язи

1. Риба

Рибне м’ясо багате жирними кислотами та омега-3, які сприяють тонусу та збільшенню м’язів. Наприклад, 100-грамовий шматочок лосося може забезпечити до 25 грам білка!

2. Курка без шкіри

Недарма багато щурів-спортсменів їдять курку: м’ясо - одне з найкращих джерел якісного білка, тобто те саме для росту м’язів. Просто не забудьте зняти шкіру!

3. Соя

Для вегетаріанців - і навіть тих, хто хоче різноманітності - соєві продукти є прекрасними джерелами білка. Чашка вареної сої забезпечує 20 грам білка, але ви можете вибрати, наприклад, тофу або соєве молоко.

4. Кіноа

Ще один натуральний продукт та чудовий постачальник білків - хіноа. Дуже популярна в Перу та Болівії, квіноа набирає все більше місця в бразильському харчуванні. У ньому немає глютену, має якісний білок і гарну кількість амінокислот, клітковини та заліза.

5. Яйця

Один з головних продуктів харчування бразильців також є одним з найкращих для тих, хто хоче бути міцним: яєчний білок найкращий для росту м’язів, з перевагою, що це легкий знайти і зазвичай дешевший продукт.

6. Котеджний сир

Цей сир багатий казеїном, білком повільного засвоєння, який добре підходить для м’язового тонусу. Крім того, котедж все ще є хорошим джерелом вітаміну В12 та кальцію.

7. Нут

Зменшення кількості вуглеводів є ключовим фактором для схуднення та набору м’язів, тому багато дієтологів радять замінити рис на нут, який забезпечує 12 грам клітковини на чашку і лише 45 грамів вуглеводів.