6 помилок, які заважають тонізувати м’язи
1. Зробіть все самостійно
Це картопля: Коли літо наближається, багато людей вирішують зняти з себе кросівки і здійснити пробіжку в парку, чекаючи, коли тіло вийде у форму. Деякі все-таки ходять в тренажерний зал і шукають чудодійного результату через кілька місяців, але кожен, хто серйозно займається фізичними вправами, знає, що тонізація м’язів не така миттєва.
Найкраще ставити перед собою спеціалістів з дієтології та фітнесу, щоб досягти своїх цілей оптимально, тобто, не приносячи шкоди своєму тілу і не прагнучи зменшити ефект гармошки. І пам’ятайте: бодібілдинг працює, але це вимагає часу та зусиль!
2. Не змінюйте вправи
Після пошуку фахівця, щоб скласти правильну процедуру вправ для роботи всіх груп м’язів, добре пам’ятати, що навіть тоді ваш організм може звикнути до цих рухів. Тому завжди добре час від часу змінювати розпорядження, щоб активувати ці самі групи м’язів різними способами!
Ця варіація рутини буде залежати від вашого вчителя: це можна зробити, об'єднавши швидкі вправи з більш довгими або навіть з легшими і більш важкими вагами. Різноманітність - це душа бізнесу!
3. Не їсти достатню кількість білка
Багато хто думає, що ідеальне тіло означає різати їжу, але це неправда. Хоча, звичайно, вам потрібно скоротити деякі продукти в їжі, особливо ті, які містять вуглеводи, важливо пам’ятати, що білки є ключовими для росту м’язів.
Варіантів здорових білків багато: риба, нежирне м'ясо, яйця, курка і навіть деякі присипки. Важливо знати, що кожному організму потрібна конкретна кількість білка, і тільки професіонал може визначити ідеальну дієту для тонусу м’язів.
4. Не вкладайте коштів у час та інтенсивність.
Щоб зберегти м’язи своєї мрії, недостатньо тренуватися півгодини на день найменшими вагами: вам справді доведеться потіти сорочку! "Ні болю, ні виграшів", кажуть миші в спортзалі, тобто без болю ви не зможете досягти своєї мети.
Звичайно, ви повинні мати обмеження і не піддавати своє тіло чомусь, що воно досі не може впоратися. Знову ж таки, добре пам’ятати, що тренер допомагає відпрацювати необхідну процедуру повторення та кількість навантажень для кожної вправи, щоб повністю використати ваш організм.
5. Забудьте пити воду
У нормі в організмі людини є понад 60% води, тому важливо постійно залишатися зволоженим! Коли ваш організм займається фізичними навантаженнями, він пітніє і виводить рідини набагато швидше. Забути про регідратацію - одна з найбільших помилок новачків культуризму.
6. Не спить добре
Сон має вирішальне значення для нашого фізичного та психічного здоров'я, тому він може не відрізнятися в тонусі м'язів. Під час сну всі зусилля розуміються на ваших м’язах, які поступово стають більш тонізованими, оскільки вони повністю відновляються до нового сеансу культуризму.
* Опубліковано 29.08.2017
