6 простих підказок для подолання реактивного відставання

Швидка поїздка та реактивне відставання - це вже не чим похвалитися. Насправді це серйозна сучасна проблема, яка може порушити як особисте життя, наприклад подорожі, які можна було б здійснити в поїздці, так і професійно, на діловій зустрічі, наприклад. Тим не менш, можна навчитися боротися зі струменевим відставанням, не покладаючись на снодійне.

Для вирішення проблеми слід використовувати одне слово: десинхронізація. Це медичний термін для реактивного відставання. Це означає, що ваш циркадний ритм - такий біологічний годинник - не синхронізований. Ваше тіло думає, що воно все ще знаходиться в часовому поясі, але ви фізично в іншому місці. Це може зробити вас розгубленим, втомленим і дуже засмученим.

Найкращий спосіб подолати реактивні відставання - швидко та чітко надати тілу необхідну інформацію про новий часовий пояс. Коротше кажучи, ваш організм потребує хорошого сну і сонячного світла - але в потрібний час. Слідкуйте за тим, щоб у вас не було циркадної диритмії, починаючи ще до того, як ви злетите, встановивши годинник у часовий пояс призначення, коли ви готуєтесь до своєї поїздки. Перегляньте шість порад AirHelp, щоб насолоджуватися кожною миттю у вашому новому пункті призначення.

1. Синхронізуйте свій розум і тіло з сонцем.

Наші циркадні ритми еволюціонували так, щоб бути пов’язаними із сонячним днем, а це означає, що на наш внутрішній годинник легко впливати кількість та час денного світла. Досвідчені мандрівники знають, що літати на схід через часові пояси складніше, ніж їхати на захід, оскільки подорож на схід скорочує дні, а захід збільшує їх. Це означає, що ваш циркадний ритм потребує більше зусиль, щоб не відставати.

Макс Лугавере, журналіст і режисер фільму "Хлібна голова", документального фільму, який досліджує вплив наших дієт і способу життя на здоров'я мозку, говорить: "Наші тіла і мізки буквально еволюціонували, щоб синхронізуватися з сонцем. Коли я доїду до пункту призначення якщо все ще яскраво, я виходжу і дивлюсь на небо без сонцезахисних окулярів - не прямо на сонце, а в бік неба, яке навіть у похмурий день яскравіше будь-якого внутрішнього освітлення. Наступного дня я виходжу, як тільки прокидаюся і роблю те саме. Світло допомагає закріплювати весь 24-годинний цикл тіла ».

2. Візьміть невелику кількість мелатоніну.

Мелатонін - це гормон, який повідомляє вашому мозку, коли настав час розслабитися і лягти спати. Вживання невеликої кількості, від трьох до п’яти міліграмів, за 30 хвилин до сну, справді може допомогти вашому біологічному годиннику. Вживаючи це вранці, хитрість мозку вважає, що ви довше спали. Але будьте обережні, говорить Лугавере, тому що "цей природний гормон легко пригнічується яскравим світлом, тому намагайтеся мінімізувати вплив яскраво освітлених екранів принаймні за годину до сну".

• Подорож на схід? Ранкове світло та мелатонін вночі для просування біологічного годинника.
• Подорож на захід? Вдень світло та ранковий мелатонін, щоб перемотати біологічний годинник.

3. Прийом їжі

Їжа літаком - це весело. Він поставляється в безлічі невеликих пакетів, кожен з яких має свою маленьку головоломку для вирішення. Це також дивовижно погано для вас, багате на швидкі вуглеводи, перероблені олії та таємничі добавки, які змусять вас почувати себе погано. Багато фахівців із затримки навіть не торкаються плити.

Натомість, каже Лугавере, ми можемо уникати деяких продуктів, щоб пом’якшити вплив затримок струменя. "Я уникаю їсти та вживати кофеїн під час тривалих рейсів (але п'ю багато води), поки не з'їдаю велику швидку їжу (з чашкою чи другою кави) вранці після приїзду (або коли я приземлююся, якщо приїду рано). Аналогічний протокол, розроблений хронобіологом з Національної лабораторії Аргонни в штаті Іллінойс, показав, що значно скорочує появу затримок струменя ».

4. Прийміть холодний душ

У Lugavere є протоколи на всі часи, коли потрібно скинути годинник кузова. «Приймаючи більш прохолодний душ, теоретично може викликати гормональну реакцію, подібну до того, що зазвичай відбувається, коли ви прокидаєтесь, і допоможе вам повернутися назад. Я це роблю регулярно, і коли я втомився, холод змушує мій мозок відчувати, що він знову включається. "Вночі Лугавере рекомендує ввімкнути кондиціонер, а потім прийняти теплий душ." Їдучи в більш холодне місце обманює організм і приводить його у більш сонний стан ", - пояснює він.

5. Плануйте доїхати до місця призначення вночі

Прекрасна порада - придбати квитки на літак, щоб забезпечити приїзд у пункт призначення вночі. Таким чином ви, швидше за все, швидше засинаєте і прокидаєтесь, відчуваючи себе спокійно. Також важливо встановити годинник на часовий пояс призначення. Зробіть це перед тим, як знімати. Таким чином, ви краще підготуєтеся, знаючи розпорядок наступних кількох місяців вашої подорожі.

6. Інвестуйте в технології

Ось декілька конкретних технологічних порад, які можуть допомогти із затримкою струменя:

• Neuroon: перша в світі розумна маска сну.
• Маска GloToSleep: акуратно затемнює світло, щоб допомогти заснути.
• Додаток SeatGuru: Дозволяє уникати сидінь біля кухонь, ванних кімнат і в задній частині літака, в місцях, які більш незручні.

* Через консультативні

***

Чи знаєте ви бюлетень Mega Curioso? Щотижня ми виробляємо ексклюзивний контент для любителів найбільших цікавостей та химерності цього великого світу! Зареєструйте свою електронну пошту і не пропустіть цей спосіб підтримувати зв’язок!