5 надійних прийомів для кращого сну

1. Відкладіть електроніку вбік

Науково доведено, що світло, що випромінюється електронними пристроями - такими як смартфони та телевізори - безпосередньо перешкоджає нашому виробництву мелатоніну, гормону, що відповідає за індукцію сну. Як би цього було недостатньо, поводження з телефоном перед сном змушує мозок зрозуміти, що ще не час сну.

2. Підготуйтеся до розпорядку наступного дня

Якщо після нічного сну важко встати з ліжка, починайте займатися організацією на наступний день перед сном. Таким чином, ви уникаєте клопоту з тим, щоб якнайшвидше запакувати свою сумку і, можливо, навіть подаруйте ще кілька хвилин сну без вини.

3. Керуйте шумом

Сон у суєтному внутрішньому місті або поруч із хропінням партнера може негативно погіршити якість сну. У цих випадках поради такі: використовуйте вушні пробки для зменшення зовнішніх звуків або використовуйте інші шуми, так звані «білі шуми» - наприклад, шум від дощу - які, одноманітні та безперервні, допомагають викликати стан сонливості.

4. Піти в похід

Ходьба протягом дня прискорює вироблення стимулюючих речовин, таких як адреналін. Такий гормон змушує організм відчувати себе краще протягом кількох годин після фізичних вправ і змушує його засинати пізніше дня. Найкраще, що ходьба у вашому розпорядженні, на відміну від ліків, не коштує.

5. Міняйте постіль хоча б раз на тиждень

Регулярно міняти постіль - особливо якщо ваші домашні тварини сплять з вами - важливий момент, який слід врахувати тим, хто хоче спати краще. Таким чином, крім продовження життя вашого матраца та подушки, ви припиняєте годувати колоніями кліща та іншими паразитами та безпосередньо покращуєте якість вашого сну.

* Опубліковано 21.09.2017