5 способів легше повернутися до сну посеред ночі

Сон - важлива частина нашого життя. Відносини людей до цієї важливої ​​діяльності досить різноманітні: деякі міцно сплять, як тільки вони лягають, а іншим важко заснути, що майже завжди легке.

Цей період спокою змушує наш організм одужати як фізично, так і психічно. Коли з’явиться безсоння або ми прокинемося посеред ночі, і сон ніби втече, ви можете бути впевнені, що наступного дня буде страждати.

Хороша новина полягає в тому, що деякі звички можна створити так, що сон настає в потрібний час і забезпечує відпочинок з максимальною ефективністю. Виконуйте вправи, віддайте перевагу легкій їжі вночі, уникайте використання електроніки на час перед сном ... Усі ці відомі рекомендації допомагають; але що робити, якщо ти прокинешся посеред ночі і взагалі не можеш повернутись спати?

Намагаючись вирішити проблему, Mental Floss відокремив ці 5 порад, які можуть змінити мирний відпочинок і сонний, нескінченний день після.

1. Залиште телефон подалі

Коли ви прокидаєтесь серед ночі і не можете повернутися до сну, маленькі вогні - одна з найбільших перешкод для труднощів. Якщо тріщина в завісі вже турбує, уявіть собі, взявши телефон, щоб перевірити новини.

У. Крістофер Вінтер є директором медичного центру сну в США і пояснює, що "електронні пристрої випромінюють світло, яке пробуджує вас, особливо ті, що використовуються близько до обличчя, наприклад смартфони". Окрім вогнів, прочитана інформація може врешті-решт викликати стан сповіщення, що спрощує повернення до сну у ясну ніч.

2. Ігноруйте годинник

Так само, як ви повинні ігнорувати смартфон, намагайтеся не знати, який саме час. Зрозумівши час, ви ризикуєте почати займатися математикою, переживаючи про те, скільки у вас залишилося сну і, можливо, створити зайвий стрес. Ситуація може посилити труднощі з поверненням до сну або зробити сон дуже легким у наступні години.

Намагання якнайшвидше заснути, як правило, має протилежний ефект, оскільки, бачачи, що час сну зменшується з хвилиною, стрес починає зростати, і встановлюється ідеальна ситуація при безсонні.

3. Встати

20 хвилин котиться в ліжку, і не спить? Встаньте і займіться легким розслабляючим заняттям, наприклад, розтягуванням чи читанням чогось простого, щоб голова забула, що саме в цей момент йому потрібен сон, а сон настає природним шляхом. Ця порада від клінічного директора Університету Пенсільванії з програми поведінкової медицини сну Джеймса Фінді в інтерв'ю Huffington Post.

4. Робіть дихальні вправи

Напружене тіло не зможе заснути незабаром, тому завжди намагайтеся максимально розслабитися, намагаючись заснути. Дихайте тихо і ритмічно, вдихаючи через ніс і видихаючи через рот. За словами Еріха П. Войта з Нью-Йоркського університету, також ефективно подумки повторити фразу чи слово, наприклад, "розслабитися", в ритмі дихання.

5. Уявіть розслабляючі ситуації

Експерти по сну Ілен М. Розен та Шаліні Паруті кажуть, що найкращий спосіб заснути знову - це уявити ситуації, які для вас розслабляють. Тут кожен має перевагу, оскільки ідеальним місцем може стати тихий пляж, галявина парку, який ви любите, або вітер, що б’є обличчя на вершині гори. Ключ - уявити себе в той момент, відчуваючи кожну деталь ситуації.

Це може здатися важким, але залишатися спокійним і розслабленим - це шлях до спокійного сну ночі, незалежно від того, прокидаєтесь ви посеред чи ні.

***

Чи знаєте ви бюлетень Mega Curioso? Щотижня ми виробляємо ексклюзивний контент для любителів найбільших цікавостей та химерності цього великого світу! Зареєструйте свою електронну пошту і не пропустіть цей спосіб підтримувати зв’язок!