5 Фізичні заняття, які покращують ваше психічне здоров'я

Не важко зрозуміти, з чим пов’язані розум і тіло - у кого є нервовий гастрит, який так говорить. Було проведено кілька дуже цікавих досліджень з метою дізнатися, як ми можемо покращити психічне здоров'я завдяки практиці деяких видів фізичних вправ, і якщо вас цікавить тема, перегляньте наступні поради та починайте займатися розтяжкою:

1 - Піші прогулянки допомагають тим, хто страждає на депресію

200 хвилин ходьби на тиждень - що означає менше 30 хвилин на день - було доведено, що це достатньо часу для зменшення депресії та покращення якості життя людини. Правда полягає в тому, що ця діяльність може мати дуже схожий ефект з антидепресантами - це не означає, що ви можете припинити використання цього ліки, не поговоривши з лікарем, так.

Очевидно, що ходьба корисна не тільки людям, які страждають депресією. Будь-хто може скористатися цією надзвичайно простою вправою, яку можна робити практично в будь-якому місці. Просто ходити і спорожняти розум - це добре.

2 - посмішка допомагає зменшити фізичний біль

Ось ще одна дуже проста робота. Сміх здається дійсно хорошим засобом, і це спосіб зменшити інтенсивний біль - нахмурення, з іншого боку, може посилити біль. Що стоїть за силою посмішки - це той факт, що він уповільнює серцебиття, коли ми перебуваємо в середині якоїсь напруженої діяльності - у цих випадках варто посміхатися, хоча ми не задоволені.

3 - Дихання глибоко робить нас більш обізнаними

Бувають дні, коли ми не можемо по-справжньому зосередитись і, здається, нічого не можна зробити для поліпшення ситуації. Здається. Справа в тому, що кілька хвилин глибоко вдихнути можуть допомогти нам виконати кілька завдань одночасно з високою концентрацією. Тож наступного разу, коли ви відчуєте, що не можете звернути увагу, зробіть кілька хвилин глибокий вдих і подивіться, як йому стане краще.

4 - Йога знижує стрес і знімає симптоми посттравматичного стресу.

Поговоріть з людиною, яка займається йогою, і запитайте їх, як вони почуваються в умовах стресу. Можливо, вона скаже, що з того часу, як вона почала займатися цією діяльністю, вона стала спокійнішою та більш зосередженою людиною.

Це відбувається тому, що рухи йоги підвищують рівень гамма-аміномасляної кислоти, важливого нейротрансмітера, який, коли в достатку, допомагає протидіяти тривожності та стресу.

Йога - це також чудовий вибір фізичних навантажень для людей, які стикаються з посттравматичним стресом внаслідок якогось дуже болючого досвіду, наприклад нещасних випадків, крадіжок та втрати близьких людей.

5 - Заняття бодібілдингом знижує рівень тривожності

Тривожні напади трапляються приблизно у 15% людей, і вони знають, як незручні ці кризи. Симптоми включають почуття нервозності, страху, побоювання та занепокоєння. З часом у індивіда починають виникати труднощі зі сном, відчуття болю та фізичних обмежень.

Хороший спосіб допомогти вирішити проблему - це вкласти гроші у вправи, які передбачають важку атлетику, наприклад, тренування з важкої ваги. У цьому сенсі відомо, що середня інтенсивність роботи найкраща для зниження рівня тривожності.

***

Важливо, що ці поради щодо фізичних навантажень є додатковими та не єдиними / найкращими варіантами лікування. Якщо ви вже маєте медичне та / або психологічне спостереження, ви не повинні нехтувати цими двома методами, роблячи ставку лише на фізичні навантаження.

Ще одна важлива річ: якщо ви малорухливі, маєте проблеми з серцем та / або маєте зайву вагу, ідеально пройти медичну оцінку перед початком будь-яких фізичних навантажень.