1 - Гонка

Не потрібно стартувати на ніч або бігати марафоном, але знайте, що всього 5 хвилин бігу на день - це достатньо часу, щоб ви почували себе краще і жили довше. Більше того, біг спалює багато калорій, зменшує бажання їсти і знижує шанси на те, що у вас розвинуться серцеві захворювання.

Крім цього, біг дуже позитивно впливає на ваш настрій, оскільки фізичні вправи вивільняють велику кількість серотоніну та норадреналіну, двох нейромедіаторів, які викликають самопочуття. Хочете ще одну причину взяти цей пробіг? Тож ви йдете: Біг може мати ті ж переваги для мозку, що й медитація, що чудово підходить будь-кому, але ще краще для тих, хто страждає від депресії чи тривоги.

У дослідженні 2006 року, опублікованому в Journal of Psychiatry & Neuroscience, дослідники змогли довести, що фізичні вправи можуть мати дуже схожий вплив на антидепресанти. Ще не переконаний? Гаразд, у нас є ще одна причина: біг змусить вас спати краще вночі - а спати добре - один із запорук психічного здоров'я вдень.

Біг класно!

2 - Прогулянки природою

Існує незліченна кількість переваг, які людина може отримати від контакту з природою, і ми всі це знаємо. Гуляння в парку, біля озера чи будь-де, де ви можете контактувати з природою, - це завжди добре.

Є дані про те, що перебування на ділянках поблизу дерев, рослин, газонів та природного середовища загалом може знизити рівень тривожності. Це відбувається тому, що рослини виділяють хімічні речовини, які мають на меті уповільнити процес їх ослаблення, який з часом передається нам людям.

У 2009 році дослідження, опубліковане в розділі «Охорона навколишнього середовища та профілактична медицина», виявило, що у людей, які контактували з природою принаймні 20 хвилин на день, спостерігався нижчий рівень стресу порівняно з людьми, які залишилися лише в міських районах. Останні дослідження показали, що контакт з природою може навіть покращити нашу пам’ять.

Дайте природі більше шансів

3 - Йога

Проти «намасте» немає аргументів: заняття йогою може значно покращити психічне здоров'я за рахунок зменшення депресії, тривоги та поганих почуттів, таких як гнів. Недарма багато інших сучасних фахівців рекомендують йогу як додаткову форму для лікування депресії та тривоги.

У 2012 році група дослідників вивчала вплив практики йоги на людей з тривогою та високим рівнем стресу. Немає сумнівів: коли ви займаєтесь йогою посеред, люди спокійніші, щасливіші та емоційно врівноваженіші.

Окрім розтягування та вдосконалення м’язів, йога сильно фокусується на диханні, що є критичним з точки зору психічного здоров’я, чудовим зверненням до тих, хто має тривогу чи депресію - і для тих, хто хоче почувати себе краще, це звичайно.

Цією людиною ти можеш стати колись

***

Яке фізичне навантаження робить вас щасливішими та спокійнішими? Прокоментуйте Мега цікавий форум