10 міфів, вам зараз потрібно перестати вірити, якщо ви хочете схуднути

Сталося Різдво - і тоді новорічна ніч. У цих двох гуляннях абсолютно нормально, щоб люди, нарешті, їли трохи більше, ніж зазвичай. Зрештою, дуже важко протистояти такій кількості типових і сезонних рецептів, включаючи суперечливу павутинку (яку роблять їсти, не бачити). У будь-якому випадку січень часто позначається почуттям провини - особливо від жінок, які все ще страждають від спотвореного стандарту краси в суспільстві - та відчаю схуднути.

До речі, втратити кілька кілограмів - це на сьогодні найвідоміша новорічна обіцянка з усіх. Як результат, у нас є люди, які закликають до так званих диво-дієт; але врешті-решт, ніхто не знає, хто їх винайшов, чи є якась наукова основа для їх захисту. Це породжує дуже небезпечні міфи про схуднення, які, якщо сприймати їх серйозно, можуть призвести навіть до проблем зі здоров’ям. Тобто це викликає протилежний ефект до бажаного. Хочете перевірити кілька прикладів? Давай!

1) Раптово змінюється дієта

За словами Луїса Кастро, консультанта іспанської компанії Laboratorios Quinton, припинення звичного раціону харчування та вживання будь-якої божевільної дієти, яку ви бачили в Інтернеті, є ніким . На запитання про людей, які грубо змінюють свої харчові звички після свят, експерт каже: "Ми повинні повернутися до гігієни їжі, яку ми зазвичай їмо в повсякденному житті". Цей насильницький перехід завдає більше шкоди, ніж користі.

2) Схуднути багато ваги - справді!

Деякі люди приймають стратегію схуднення, але в кінцевому підсумку перебільшують і забувають, що ми ніколи не повинні важити менше, ніж наш Індекс маси тіла (ІМТ), міжнародне вимірювання, яке враховує висоту та інші фактори, які вказують на ваш ідеальний вагу. . «Здорова межа встановлена ​​нашим індексом маси тіла. Ми ніколи не повинні бути нижче 18, 5, оскільки це вказує на недоїдання та є надзвичайно небезпечним для нашого здоров'я », - пояснює дієтолог Беатріс Нуньес.

3) Їжте тільки фрукти та овочі

Пробачте нас вегетаріанців, але вживання лише фруктів і овочів спричиняє «надлишок цукрів і брак білка і жиру», - каже Кастро. Крім того, наскільки така дієта насправді може змусити вас скинути кілька кілограмів за дуже короткий час, ефект відскоку величезний - тобто, повернувшись до нормального харчування, ви наберете таку саму чи більше ваги, як і при початку дієти. Забудьте про це.

4) Виключіть жирну їжу

Ми всі знаємо, що зайвий жир не крутий - окрім того, що спричинює збільшення ваги, це погано для нашої кровоносної системи. Але в той же час жирна їжа забезпечує необхідні поживні речовини для нашого організму. Кастро наводить це прикладом, цитуючи лосося. "Лосось забезпечує дуже корисні жирні кислоти, які природним чином не отримуються в нашому організмі, наприклад, омега 3", - зазначає він. Те саме стосується авокадо, яке багате серотоніном. Тобто: ключ - баланс.

5) Попрощайтеся з вуглеводами

Ще один дуже поширений міф серед "дієт в Інтернеті" полягає в тому, що нам слід уникати споживання вуглеводів, особливо вранці. Однак Нунес пояснює, що насправді секрет полягає в ставці на продукти з повільним вивільненням вуглеводів. Що ти маєш на увазі? Виходить біле борошно і, наприклад, цільнозернові предмети, картопля та рис.

6) Пийте воду, поки не скажете достатньо

Знову ще один міф, що виник із перебільшення. Питна вода необхідна, і кожен дорослий повинен споживати щонайменше 2 літри рідини. Але якщо вода забивається - як стверджують деякі дієти - це не спрацює. «Це може бути контрпродуктивно і навіть небезпечно для наших нирок. Якщо у нас надлишок води, поживні речовини більше розчиняються, а фізіологічні процеси діють не так. Крім того, наше тіло, щоб збалансувати, виводить більше рідини і втрачає багато мінералів », - пояснює Кастро.

7) Шо, кофеїн, шо!

Кофеїн часто демонструють дієти. Виявляється, така хімічна речовина присутня не тільки в каві - ця, лиходія для схуднення, - але і в різних інших продуктах, які допоможуть схуднути. Зелений чай та какао (читайте добре: какао, чистий, а не шоколад) - чудові приклади: вони містять речовину під назвою катехін, яка прискорює ваш метаболізм. Отже, введіть їх у свій раціон і перестаньте боятися кофеїну!

8) Передозування молока

Молочні продукти в цілому є більш прикладами більш контрпродуктивної, ніж корисної їжі - яка включає не тільки саме молоко, але і свіжий сир, який зазвичай потрапляє в салати. "Молоко призначене для великої тварини, його білки важче засвоюються", - резюмує Кастро. Єдине, що врятується - це йогурт: ви можете споживати його без побоювання.

9) Зосередьтеся лише на дієті!

Люди настільки зосереджуються на дотриманні дієтичного правила, що забувають про відпочинок. Просто правильно харчуватися - це не гарантія того, щоб бути здоровим - потрібно займатися фізичними вправами, якими б простими вони не були. "Вправа не є варіантом, потрібно бути здоровим", - каже Нунес. "Ви повинні шукати щось, що вам подобається, що не передбачає зусиль", - додає він. Ходьба або плавання - чудові варіанти, оскільки вони спалюють спочатку вуглеводи, а потім жир.

10) Дзеркальне відображення інших людей

Так і так зробили таку дієту і втратили за ніч 10 кілограмів? Це не означає, що з вами відбудеться те саме. Найгірша помилка кожного, хто йде на дієту, - це дзеркальне відображення когось - друга чи знаменитості - і згодом засмучується, якщо вони усвідомлюють, що результат не схожий. "Є біотипи, які можуть горіти швидше, ніж інші", - пояснює Кастро. Тобто: кожен організм реагує по-різному. Розумійте свій темп і не йдіть за іншими!